Alexandra M
28.09.2021 22:53

Дневник питания за 28.09.2021

Сегодня утро начала с тренировочки. Мне определённо нравится это марафон: тренировки коротенькие и не такие сложные. Завтра вообще будет только 10 минут на пресс + растяжка.
Еще я доела банку с арахисовой пастой. Там оставалось 30 грамм. Завтра наверное пойду за новой 🙊🤪😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
61
212.6 7.4 3.7 37.3
Творог 5%
25
31.3 4.1 1.3 0.9
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Молоко 1%
42
18.1 1.4 0.4 2.1
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Запекание)
247
51.6 2.7 0.2 9.6
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Чеснок (Запекание)
5
6.5 0.3 0 1.3
Гречишные крекеры
16
51.5 2.4 0.4 9.8
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
30
195 7.4 16.5 1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
210
2.1 0 0 0.4
Куркума, молотая
0.3
0.9 0 0 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
0.3
0.8 0 0 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
147
16.2 1 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый
229
32.1 1.4 0 8.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.4
1 0 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
182
252.3 33.5 13.1 0
Фасоль стручковая (Запекание)
86
17.3 2 0.2 2.2
Брокколи (Запекание)
82
24.9 2.1 0.3 2.8
Шампиньоны (Жарка)
80
20.1 3.3 0.7 0.1
Шпинат (Тушение)
80
17.2 2.2 0.2 1.4
Чеснок (Жарка)
4
4.5 0.2 0 0.8
Спаржа (Припускание)
65
12.7 1.2 0.1 1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Вода
330
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Киви
108
50.8 0.9 0.4 8.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
210
2.1 0 0 0.4
Вода
330
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
26
41.3 3.3 3 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги