Alexandra M

Alexandra M 11.10.2021 00:26

Дневник питания за 10.10.2021

Второй день занятий с Хлоей. А вечером немного ликёра Бейлис. Он оказывается такой калорийный. Как шоколадки или тортики... 328 ккал на 100 грамм 😮
Как он закончится лучше буду брать белое сухое вино: градусов 12 вместо 17, зато по каллориям раза в 4-5 меньше.

Завтрак

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Портобелло, грибы

130 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 3.3

28.6

ккал

Шпинат (Тушение)

79 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 1.4

16.9

ккал

Спаржа (Припускание)

40 г · б 0.7 · ж 0 · у 1.1

7.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

112 г · б 3.4 · ж 3.6 · у 5.3

67.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

114 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 0.8

173.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Чеснок (Жарка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куркума, молотая

0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.4 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.1

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Итого 482 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 41

Утренний перекус 2

Творог 5%

129 г · б 21.3 · ж 6.5 · у 4.5

161.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

78 г · б 2.3 · ж 2.5 · у 3.7

46.8

ккал

Клюква

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

6.2

ккал

Силан финиковый мед

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

194 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

31 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.5

18.6

ккал

Арахис

6 г · б 1.6 · ж 2.7 · у 0.6

33.1

ккал

Итого 361 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 15

Обед

Печень куриная (Тушение)

85 г · б 16.1 · ж 4.7 · у 0.6

108.9

ккал

Лук репчатый (Тушение)

59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок (Жарка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Спаржа (Припускание)

32 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

6.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 222 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 12

Ужин

Перец сладкий красный

114 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6

30.8

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат (латук)

107 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 2.1

17.1

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.8

ккал

Петрушка свежая

18 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

8.8

ккал

Baileys Irish Cream

76 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 18.2

249.3

ккал

Итого 307 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 27

Итого за день 1373 ккал · Б 84 · Ж 58 · У 96

Макронутриенты

Калории
1373.8

min 1260 1531

89.7%

Белки
84

91.3%

Жиры
58.9

87.9%

Углеводы
96.1

140

68.6%

Вода
2872

2700

106%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

1152%

b-car

229%

В1

85.4%

201%

Холин

131%

208%

153%

109%

B12

530%

697%

29.8%

66.2%

139%

вит.К

716%

195%

Калий

132%

98.1%

711%

105%

126%

192%

116%

200%

55.5%

482%

176%

202%

213%

258%

52.7%

85.8%

236%

Энергетический баланс

Приход

1 374 ккал

Расход

2 014 ккал

Разница

−640 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы