Alexandra M

Alexandra M 30.10.2021 22:00

Дневник питания за 30.10.2021

Второй день за неделю держусь дефицита. Сегодня снова начала марафон Хлои. Первый день. Надеюсь, продержаться и в течении недели и не откладывать тренировки.

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Огурец парниковый

71 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1%

97 г · б 3.2 · ж 1 · у 4.9

41.7

ккал

Банан

69 г · б 1 · ж 0.3 · у 14.5

66.2

ккал

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Клубника

87 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.5

35.7

ккал

Рисовые слайсы

9 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.9

33.3

ккал

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

21 г · б 5.4 · ж 7.1 · у 6.4

109.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Тортилья цельзерновая

43 г · б 3.4 · ж 3.6 · у 20.2

132.9

ккал

Хумус

71 г · б 5.5 · ж 12.7 · у 6.7

168.3

ккал

Итого 901 ккал · Б 35 · Ж 38 · У 98

Ужин

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Чеснок (Жарка)

8 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7

8.9

ккал

Печень куриная (Тушение)

119 г · б 22.6 · ж 6.5 · у 0.9

152.4

ккал

Шпинат (Тушение)

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

3.9

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

143 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4

ккал

Салат (латук)

80 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Вода

990 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 224 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 10

Итого за день 1188 ккал · Б 63 · Ж 53 · У 110

Макронутриенты

Калории
1188.6

min 1260 1537

77.3%

Белки
63

68.5%

Жиры
53.6

80%

Углеводы
110.4

140

78.9%

Вода
2729

2700

101%

Клетчатка
22.4

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

1342%

b-car

65.9%

В1

86.5%

171%

Холин

85.2%

188%

101%

86.2%

B12

644%

148%

20.8%

82.4%

56.5%

вит.К

213%

143%

Калий

111%

60.5%

885%

116%

144%

127%

83.9%

218%

336%

479%

215%

202%

219%

144%

55.2%

75.7%

109%

Энергетический баланс

Приход

1189 ккал

Расход

2022 ккал

Итого

-833 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги