Alexandra M

Alexandra M 03.11.2021 20:26

Дневник питания за 03.11.2021

Сегодня второй день работаю из дома. Можно считать и регулировать что ем 🙂
Завтра вряд ли буду считать, потому что пойду работать с офиса 👩‍💻
Кстати, шпинат - моя новая любовь 💚
Раньше не понимала мультик про Папая, что он носится с этим непонятным по вкусу шпинатом... А теперь, посмотрев на сколько он полезен, и сама стараюсь есть его как можно больше.

Еще я начала работать на новом месте после долгого перерыва. И когда я уже начала появилось еще два очень хороших места куда меня зовут, с лучшими условиями. И мне теперь сложно решить что делать.. кого выбрать... и как сказать на новом месте что ухожу... очень неудобная ситуация...
А вы часто меняли рабочее место? Было так что увольнялись сразу после начала работы?

Завтрак

Вода

330 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рисовые слайсы

20 г

74 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 15.3 г

Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью

29 г

170.8 ккал, б 7 г, ж 14.5 г, у 3.9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 1%

75 г

32.3 ккал, б 2.5 г, ж 0.8 г, у 3.8 г

Итого 280 ккал, Б 11 г, Ж 15 г, У 23 г

Утренний перекус

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Чеснок

7 г

10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Шпинат (Тушение)

79 г

16.9 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 1.4 г

Шампиньоны (Запекание)

75 г

19.3 ккал, б 3.1 г, ж 0.7 г, у 0.1 г

Яйцо куриное (Жарка)

115 г

174.6 ккал, б 14.6 г, ж 12.6 г, у 0.8 г

Салат (латук)

74 г

11.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Помидор (томат), парниковый

186 г

26 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 7.1 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Перец черный, молотый или горошек

0.2 г

0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Куркума, молотая

0.2 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 298 ккал, Б 22 г, Ж 17 г, У 13 г

Обед

Перец сладкий красный

176 г

47.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 9.3 г

Огурец парниковый

92 г

10.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Помидор (томат), парниковый

209 г

29.3 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 7.9 г

Авокадо

48 г

76.8 ккал, б 1 г, ж 7 г, у 0.9 г

Салат (латук)

60 г

9.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Руккола

12 г

3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Семена чиа, сушеные

4 г

19.4 ккал, б 0.7 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Грецкий орех

11 г

72.2 ккал, б 1.8 г, ж 6.7 г, у 1.2 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г

0.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Миндаль

5 г

30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г

Вода

990 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 299 ккал, Б 9 г, Ж 18 г, У 23 г

Ужин

Вино белое сухое шардоне

209 г

144.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печень куриная (Жарка)

148 г

156.1 ккал, б 26.6 г, ж 5.1 г, у 1.1 г

Чеснок (Жарка)

5 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Шпинат (Тушение)

58 г

12.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 1 г

Дыня

122 г

42.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 9 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г

0.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Тортилья цельзерновая

70 г

216.3 ккал, б 5.5 г, ж 5.8 г, у 32.9 г

Итого 578 ккал, Б 34 г, Ж 11 г, У 45 г

Итого за день 1456 ккал, Б 78 г, Ж 63 г, У 105 г

Макронутриенты

Калории
1456.1

min 1260 1528

95.3%

Белки
78.3

85.1%

Жиры
63.1

94.2%

Углеводы
105.7

139

76%

Вода
2693

2700

99.7%

Клетчатка
26

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

1481%

b-car

291%

В1

91.9%

214%

Холин

112%

241%

144%

103%

B12

750%

713%

33%

76.1%

74.1%

вит.К

724%

180%

Калий

180%

72.7%

989%

95.5%

139%

152%

94.8%

266%

47.3%

826%

211%

227%

212%

227%

42.2%

137%

122%

Энергетический баланс

Приход

1456 ккал

Расход

2011 ккал

Итого

-555 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

04.11.2021 03:12

Точно, надо купить шпинат... Я пытаюсь вернуться к каждодневному поеданию салатов😁😁😁все-таки клетчатка, может ускорит метаболизм! Насчёт работы - сама я меняю места не часто, после института сразу поработала по несколько месяцев в паре мест, потом открыла бизнес и лет 10 этим занималась. Сейчас нашла место, которое мне нравится, ничего и не ищу. Но вам бы я посоветовала идти туда, где вам лучше, вы никому ничего не должны, жизнь слишком коротка, чтоб все время пытаться кому-то угодить!

Ответить

Елена RS

04.11.2021 12:56

Я тоже забыла про шпинат и кочанный салат. Нужно купить 😊
Мои впечатления о трудоустройствах)))  В основном работодатели попадались вменяемые, с которыми можно договориться, например договаривалась о возможности повышать квалификацию, о удобном графике работы. 😊
Было такое, что отработала два месяца и уволилась - зарплату выплачивали в меньшем объеме. Уловила момент и "попила чай" с компании с главным бухгалтером, оказывается - это "нормальная" ситуация для предприятия и так бывает часто.
Устраиваясь на работу   внимательно смотрю на занятость - переработки (начальство свежее, отдохнувшее приезжает в 16-30 и до 23 -00 сидим и  так ежедневно).
Или шеф  особенно пристально следит, чтобы были систематические переработки и вменение в обязанности доп. нагрузки за ту же оплату, чтобы переработки были  добровольно-принудительные, неоплачиваемые,  не оформленные документально, желательно без выплаты премии. Чаще всего это сопровождается утренними пятиминутками с монологами  как "тяжело" в наше непростое время. (Обычно в это время стоит внимательно посмотреть на других работодателей). Чаще всего такие предприятия имеют незакрытые вакансии или одни и те же вакансии "всплывают" несколько раз за год, люди больше 2-3 месяцев не задерживаются.

Отзывы бывают разные, но множество отрицательных отзывов - настораживает и чаще всего находится объективная причина.

Ответить

Счастливчик Джек

04.11.2021 14:26

От человека и от места работы зависит. Кто-то не говоря ни слова может с обеда не вернуться и заблокировать номера, в молодости тусня и концерт - важней, чем работа. В общем, однозначных ответов и рекомендаций нет - как сделаете, так для вас и правильно будет.

Ответить