Alexandra M

Alexandra M 03.11.2021 20:26

Дневник питания за 03.11.2021

Сегодня второй день работаю из дома. Можно считать и регулировать что ем 🙂
Завтра вряд ли буду считать, потому что пойду работать с офиса 👩‍💻
Кстати, шпинат - моя новая любовь 💚
Раньше не понимала мультик про Папая, что он носится с этим непонятным по вкусу шпинатом... А теперь, посмотрев на сколько он полезен, и сама стараюсь есть его как можно больше.

Еще я начала работать на новом месте после долгого перерыва. И когда я уже начала появилось еще два очень хороших места куда меня зовут, с лучшими условиями. И мне теперь сложно решить что делать.. кого выбрать... и как сказать на новом месте что ухожу... очень неудобная ситуация...
А вы часто меняли рабочее место? Было так что увольнялись сразу после начала работы?

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рисовые слайсы

20 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 15.3

ккал

Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью

29 г · б 7 · ж 14.5 · у 3.9

170.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1%

75 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 3.8

32.3

ккал

Итого 280 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 23

Утренний перекус

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Чеснок

7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Шпинат (Тушение)

79 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 1.4

16.9

ккал

Шампиньоны (Запекание)

75 г · б 3.1 · ж 0.7 · у 0.1

19.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

115 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Салат (латук)

74 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.5

11.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

186 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Итого 298 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 13

Обед

Перец сладкий красный

176 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.3

47.5

ккал

Огурец парниковый

92 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

209 г · б 1.3 · ж 0 · у 7.9

29.3

ккал

Авокадо

48 г · б 1 · ж 7 · у 0.9

76.8

ккал

Салат (латук)

60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

9.6

ккал

Руккола

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Вода

990 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 299 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 23

Ужин

Вино белое сухое шардоне

209 г · б 0 · ж 0 · у 0

144.2

ккал

Печень куриная (Жарка)

148 г · б 26.6 · ж 5.1 · у 1.1

156.1

ккал

Чеснок (Жарка)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Шпинат (Тушение)

58 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 1

12.4

ккал

Дыня

122 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 9

42.7

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Тортилья цельзерновая

70 г · б 5.5 · ж 5.8 · у 32.9

216.3

ккал

Итого 578 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 45

Итого за день 1456 ккал · Б 78 · Ж 63 · У 105

Макронутриенты

Калории
1456.1

min 1260 1528

95.3%

Белки
78.3

85.1%

Жиры
63.1

94.2%

Углеводы
105.7

139

76%

Вода
2693

2700

99.7%

Клетчатка
26

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

1481%

b-car

291%

В1

91.9%

214%

Холин

112%

241%

144%

103%

B12

750%

713%

33%

76.1%

74.1%

вит.К

724%

180%

Калий

180%

72.7%

989%

95.5%

139%

152%

94.8%

266%

47.3%

826%

211%

227%

212%

227%

42.2%

137%

122%

Энергетический баланс

Приход

1 456 ккал

Расход

2 011 ккал

Разница

−555 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

04.11.2021 03:12

Точно, надо купить шпинат... Я пытаюсь вернуться к каждодневному поеданию салатов😁😁😁все-таки клетчатка, может ускорит метаболизм! Насчёт работы - сама я меняю места не часто, после института сразу поработала по несколько месяцев в паре мест, потом открыла бизнес и лет 10 этим занималась. Сейчас нашла место, которое мне нравится, ничего и не ищу. Но вам бы я посоветовала идти туда, где вам лучше, вы никому ничего не должны, жизнь слишком коротка, чтоб все время пытаться кому-то угодить!

Ответить

Елена RS

04.11.2021 12:56

Я тоже забыла про шпинат и кочанный салат. Нужно купить 😊
Мои впечатления о трудоустройствах)))  В основном работодатели попадались вменяемые, с которыми можно договориться, например договаривалась о возможности повышать квалификацию, о удобном графике работы. 😊
Было такое, что отработала два месяца и уволилась - зарплату выплачивали в меньшем объеме. Уловила момент и "попила чай" с компании с главным бухгалтером, оказывается - это "нормальная" ситуация для предприятия и так бывает часто.
Устраиваясь на работу   внимательно смотрю на занятость - переработки (начальство свежее, отдохнувшее приезжает в 16-30 и до 23 -00 сидим и  так ежедневно).
Или шеф  особенно пристально следит, чтобы были систематические переработки и вменение в обязанности доп. нагрузки за ту же оплату, чтобы переработки были  добровольно-принудительные, неоплачиваемые,  не оформленные документально, желательно без выплаты премии. Чаще всего это сопровождается утренними пятиминутками с монологами  как "тяжело" в наше непростое время. (Обычно в это время стоит внимательно посмотреть на других работодателей). Чаще всего такие предприятия имеют незакрытые вакансии или одни и те же вакансии "всплывают" несколько раз за год, люди больше 2-3 месяцев не задерживаются.

Отзывы бывают разные, но множество отрицательных отзывов - настораживает и чаще всего находится объективная причина.

Ответить

Счастливчик Джек

04.11.2021 14:26

От человека и от места работы зависит. Кто-то не говоря ни слова может с обеда не вернуться и заблокировать номера, в молодости тусня и концерт - важней, чем работа. В общем, однозначных ответов и рекомендаций нет - как сделаете, так для вас и правильно будет.

Ответить

Нандор Безжалостный

04.11.2021 14:43

Уходила с работы и через неделю однажды-было не комфортно. Конечно, нужно выбирать то, что лучше Вам)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги