Alexandra M

Alexandra M 08.11.2021 21:19

Дневник питания за 08.11.2021

Еще один день готовки еды на работу. Вроде неплохо справляюсь. Держусь в рамках дефицита каллорий. Единственное что, когда пью кофе с молоком в офисе, не знаю сколько добавляю молока, пишу примерно. И молоко там только обычное 3%. Нет обезжиренного. Также немного сложно устоять от всяких лишних перекусов, но я пока ограничиваю себя 3 половинками грецких орехов, это выходит где-то 8 грамм.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Молоко 1%

109 г · б 3.7 · ж 1.1 · у 5.6

46.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

530 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 200 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 34

Обед

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Чеснок (Жарка)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Печень куриная (Тушение)

136 г · б 25.8 · ж 7.5 · у 1

174.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

86 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

32.1

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

154 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 7.6

50.8

ккал

Киноа, неприготовленная

50 г · б 7.1 · ж 3 · у 28.6

184

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Куркума, молотая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 501 ккал · Б 37 · Ж 16 · У 45

Дневной перекус

Салат (латук)

78 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.6

12.5

ккал

Авокадо

79 г · б 1.6 · ж 11.6 · у 1.4

126.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

84 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.8

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

460 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

4.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

120 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 5.6

ккал

Творожник

107 г · б 15.9 · ж 8 · у 12.1

185.4

ккал

Итого 467 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 25

Ужин

Огурец парниковый

88 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Перец сладкий красный

125 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.6

33.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Яйцо куриное

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 135 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 9

Итого за день 1305 ккал · Б 81 · Ж 54 · У 114

Макронутриенты

Калории
1305.5

min 1250 1525

85.6%

Белки
81.3

88.4%

Жиры
54.4

81.2%

Углеводы
114

139

82%

Вода
3063

2700

113%

Клетчатка
28.9

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

1567%

b-car

135%

В1

111%

248%

Холин

120%

270%

152%

136%

B12

777%

457%

28.3%

53.6%

64.5%

вит.К

213%

175%

Калий

147%

93.3%

520%

130%

168%

183%

144%

235%

350%

543%

230%

209%

228%

200%

62.2%

77.6%

211%

Энергетический баланс

Приход

1 306 ккал

Расход

2 006 ккал

Разница

−701 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы