Alexandra M

Alexandra M 21.11.2021 03:29

Дневник питания за 20.11.2021

Сегодня немножко переела больше того, что планировалось. В обед очень сильно захотелось слойки с шоколадом и я решила себя побаловать и купила к кофе. Сколько в ней было каллорий я не знаю, поэтому написала примерно.
Вечерний перекус был на сытый желудок. Его цель - добрать белки и витамины.
И еще сегодня в тушёную печень с брокколи решила добавить сметанку и шампиньоны. Получилось супер 🤤

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

52 г · б 6.3 · ж 3.2 · у 31.8

181.2

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Молоко 1%

51 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 2.6

21.9

ккал

Итого 349 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 35

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Шоколад сладкий

20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5

110

ккал

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий

110 г · б 6.5 · ж 20.4 · у 43.2

370.9

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1%

40 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 2

17.2

ккал

Итого 499 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 56

Ужин

Молоко 1%

31 г · б 1 · ж 0.3 · у 1.6

13.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

37 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.7

73.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

11 г · б 2.4 · ж 5.4 · у 2

64.7

ккал

Итого 153 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 18

Вечерний перекус

Лук репчатый (Тушение)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4

22.4

ккал

Печень куриная (Тушение)

95 г · б 18 · ж 5.2 · у 0.7

121.7

ккал

Чеснок (Тушение)

8 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

10.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Шампиньоны (Тушение)

57 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 0

13.3

ккал

Брокколи (Тушение)

98 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 3.6

ккал

Сметана обезжиренная

67 г · б 2.1 · ж 0 · у 10.5

49.6

ккал

Тмин, семена

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Куркума, молотая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Итого 283 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 22

Вечерний перекус 2

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

13.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Крыжовник

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Итого 107 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 3

Итого за день 1393 ккал · Б 65 · Ж 64 · У 136

Макронутриенты

Калории
1393.3

min 1260 1530

91.1%

Белки
65.1

70.8%

Жиры
64.9

96.9%

Углеводы
136.6

140

97.6%

Вода
2298

2700

85.1%

Клетчатка
18.9

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1070%

b-car

14.7%

В1

72.1%

174%

Холин

119%

205%

74.4%

64%

B12

550%

66.5%

37.3%

83.7%

190%

вит.К

111%

129%

Калий

98.8%

66.3%

363%

86.4%

121%

138%

119%

190%

478%

489%

237%

150%

135%

219%

62.7%

51.7%

107%

Энергетический баланс

Приход

1 393 ккал

Расход

2 013 ккал

Разница

−620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты