Alexandra M
21.11.2021 03:29
Дневник питания за 20.11.2021
Сегодня немножко переела больше того, что планировалось. В обед
очень сильно захотелось слойки с шоколадом и я решила себя
побаловать и купила к кофе. Сколько в ней было каллорий я не знаю,
поэтому написала примерно.
Вечерний перекус был на сытый желудок. Его цель - добрать белки и витамины.
И еще сегодня в тушёную печень с брокколи решила добавить сметанку и шампиньоны. Получилось супер 🤤
Вечерний перекус был на сытый желудок. Его цель - добрать белки и витамины.
И еще сегодня в тушёную печень с брокколи решила добавить сметанку и шампиньоны. Получилось супер 🤤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
52
|
181.2 | 6.3 | 3.2 | 31.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 1% |
51
|
21.9 | 1.7 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 496 | 349 | 16 | 14 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
110
|
370.9 | 6.5 | 20.4 | 43.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
40
|
17.2 | 1.3 | 0.4 | 2 |
| Итого | 680 | 499 | 8 | 27 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% |
31
|
13.3 | 1 | 0.3 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
37
|
73.3 | 2.4 | 0.4 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
11
|
64.7 | 2.4 | 5.4 | 2 |
| Итого | 259 | 153 | 5 | 6 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Тушение) |
60
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
95
|
121.7 | 18 | 5.2 | 0.7 |
| Чеснок (Тушение) |
8
|
10.9 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
57
|
13.3 | 2.1 | 0.5 | 0 |
| Брокколи (Тушение) |
98
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.6 |
| Сметана обезжиренная |
67
|
49.6 | 2.1 | 0 | 10.5 |
| Тмин, семена |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1281 | 283 | 26 | 9 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 73 | 107 | 7 | 6 | 3 |
| Итого за день | 2789 | 1393 | 65 | 64 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
