Alexandra M
24.12.2021 00:14
Дневник питания за 23.12.2021
В последнее время у нас ливни и холод 🌧⛈🌧☔ Нет желания следить за
питанием, заниматься спортом. Только сидеть в тепле, пить чай и
кушать вкусняшки ☕🥧🥟🍤🍣🍲🥪🍕🍔🍮 Что я и делала, хоть совесть грызла 🙈
Надо брать себя в руки 😬
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
38
|
16.3 | 1.3 | 0.4 | 1.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
55
|
167.7 | 6.9 | 1.8 | 31.1 |
| Молоко 1% |
90
|
38.7 | 3 | 0.9 | 4.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1049 | 315 | 18 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 186 | 41 | 1 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
57
|
156.5 | 11.4 | 1.1 | 24.1 |
| Куркума, молотая |
0.4
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.4
|
1.1 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
168
|
232.8 | 30.9 | 12.1 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
105
|
31.9 | 2.7 | 0.3 | 3.6 |
| Шампиньоны (Запекание) |
103
|
26.5 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Банан |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
152
|
62.3 | 1.2 | 0.6 | 11.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 1048 | 699 | 54 | 21 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 904 | 184 | 9 | 6 | 18 |
| Итого за день | 3187 | 1240 | 83 | 41 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Интересные блоги
29-04-2024
Первый день на подсчёте калорий, витаминов и микро...
Я решила серьезно заняться своим здоровьем и весом...
28-04-2024
Процесс осознания проблемы продолжается
Начну немного издалека... И для себя как-то суммир...
29-04-2024
Дневник питания и тренировок за 28.04.2024
Третий день тестирую `дополненный` мной план питан...
