Alexandra M

Alexandra M 17.02.2022 00:48

Дневник питания за 16.02.2022

Сегодня в неплохом таком дефиците. Вечером купила фруктов и овощей чтоб каждый раз когда захочется что-то пожевать, вместо того, чтоб пить кофе/чай с хлебцом с арахисовым маслом, кушать фруктик. А масло и углеводные хлебцы оставить на утро.
В дни когда работаю из дома, легче считать каллории. Когда иду в офис, то покупаю или заказываю еду и там уже не понятно как считать...

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

70 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.4

164.5

ккал

Авокадо

88 г · б 1.8 · ж 12.9 · у 1.6

140.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

384 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

7.7

ккал

Молоко 1%

105 г · б 3.5 · ж 1.1 · у 5.4

45.2

ккал

Гречишные крекеры

15 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 9.2

48.3

ккал

Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью

30 г · б 7.2 · ж 15 · у 4.1

176.7

ккал

Итого 583 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 55

Обед

Перец сладкий красный

190 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 10.1

51.3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

290 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.9

ккал

Итого 54 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 10

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

111 г · б 14.2 · ж 12.9 · у 0.8

176.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Молоко 1%

30 г · б 1 · ж 0.3 · у 1.5

12.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1%

44 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 2.2

18.9

ккал

Итого 213 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 5

Ужин

Помело

211 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 18.2

80.2

ккал

Огурец парниковый

102 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.2

ккал

Итого 91 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Итого за день 942 ккал · Б 42 · Ж 43 · У 92

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги