Блог
Alexandra M
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 21.02.2022

Люблю утром хрустящий хлеб и авокадо с кофе просто вкуснятина. А еще не могу удержаться от гречишного крекера с арахисовым маслом. С обычным хлебом не так вкусно, потому что не так тает во рту и не достаточно хрустит.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
340 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6.8
ккал
Молоко 1%
96 г · б 3.2 · ж 1 · у 4.9
41.3
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
54 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 26.1
126.9
ккал
Авокадо
106 г · б 2.1 · ж 15.5 · у 1.9
169.6
ккал
Гречишные крекеры
15 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 9.2
48.3
ккал
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
30 г · б 7.2 · ж 15 · у 4.1
176.7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 569 ккал · Б 19 · Ж 32 · У 47

Обед

Яблоко
254 г · б 1 · ж 1 · у 24.9
119.4
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3
152.5
ккал
Хурма
139 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 21.3
93.1
ккал
Итого 365 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 74

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)
186 г · б 34.2 · ж 13.4 · у 0
257.8
ккал
Брокколи (Запекание)
82 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.8
24.9
ккал
Апельсин
178 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.4
76.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2
2.8
ккал
Куркума, молотая
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Перец сладкий красный
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2
21.6
ккал
Итого 393 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 23
Итого за день 1327 ккал · Б 66 · Ж 49 · У 145
Макронутриенты
Калории
1327.9
min 1255 1528
86.9%
Белки
66.6
92
72.4%
Жиры
49.9
67
74.5%
Углеводы
145
139
104%
Вода
2043
2700
75.7%
Клетчатка
32.9
20
165%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
77.1%
b-car
80.8%
В1
69.5%
B2
55%
Холин
44.5%
B5
330%
B6
141%
B9
58.5%
B12
181%
C
438%
D
120%
E
74.4%
H
38.4%
вит.К
95.8%
PP
150%
Калий
147%
Ca
62.9%
Si
432%
Mg
103%
Na
108%
P
116%
Cl
75.1%
Fe
105%
I
98.2%
Co
485%
Mn
173%
Cu
201%
Mo
109%
Se
113%
F
36.5%
Cr
246%
Zn
49.1%
Энергетический баланс
Приход
1 328 ккал
Приход: 1 328 ккал
Расход
2 011 ккал
Норма энергозатрат: 2 011 ккал
Разница
−683 ккал
Разница: −683 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4 11
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉 Коротко по диете. 1. -2...
4 4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3 4
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2 0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3 0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3 2