Alexandra M

Alexandra M 24.02.2022 00:38

Дневник питания за 23.02.2022

Три хорошие вещи за сегодня:
1. Выспалась. Мне снился прекрасный сон.
2. Работала (не работала) из дома.
3. Хозяин квартиры хотел поднять цену за аренду на х, но я сторговалась до х÷3. Он согласился.

Ну и как бонус: осталась в рамках дефицита каллорий.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

49 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 24.1

115.2

ккал

Авокадо

106 г · б 2.1 · ж 15.5 · у 1.9

169.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 1%

43 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.2

18.5

ккал

Итого 307 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 28

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 1%

48 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.4

20.6

ккал

Итого 24 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Обед

Халва подсолнечная ванильная

35 г · б 4.1 · ж 10.4 · у 18.9

180.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

170 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Гречиха, зерно

59 г · б 7.8 · ж 2 · у 36.3

202.4

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

186 г · б 34.2 · ж 13.4 · у 0

257.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5

23.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Итого 675 ккал · Б 47 · Ж 25 · У 63

Ужин

Перец сладкий красный

198 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.5

53.5

ккал

Киви

63 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.1

29.6

ккал

Хурма

130 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 19.9

87.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 173 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 36

Итого за день 1180 ккал · Б 60 · Ж 43 · У 131

Макронутриенты

Калории
1180

min 1255 1528

77.2%

Белки
60.3

65.5%

Жиры
43.8

65.4%

Углеводы
131.5

139

94.6%

Вода
2420

2700

89.6%

Клетчатка
23.8

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

133%

В1

80.7%

63.9%

Холин

28.4%

311%

142%

53.3%

B12

181%

749%

119%

53.7%

20.7%

вит.К

64.3%

144%

Калий

126%

58.5%

211%

104%

96.3%

120%

78.2%

125%

87.4%

563%

146%

214%

91.3%

107%

35.9%

251%

44.7%

Энергетический баланс

Приход

1 180 ккал

Расход

2 011 ккал

Разница

−831 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

24.02.2022 12:30

На всякий случай замечу, если снимать долго и платить вовремя - то можете в следующий раз упирать владельцу на то, что вы-то может и съедете, но не факт, что следующий жилец будет нормальный. Найти нормальных арендаторов - тот еще геморрой.
У нас в одной квартире живет арендатор, которому мы года четыре не повышали плату, а в 20-м году если бы у него возникли проблемы во время пандемии - то и каникулы бы дали или скидку.

Ответить

Alexandra M

25.02.2022 19:26

Счастливчик Джек, использую это через год, если снова решат поднимать квартплату

Ответить