Alexandra M

Alexandra M 05.03.2022 23:08

Дневник питания за 05.03.2022

Третий день занятий с Хлоей Тинг, мышцы болят, но настроение поднимает.
Что-то чувство голода не пропорционально мало съеденным каллориям. Вроде съела немного, но особо не голодна.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1%

98 г · б 3.3 · ж 1 · у 5

42.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

380 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

7.6

ккал

Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью

13 г · б 3.1 · ж 6.5 · у 1.8

76.6

ккал

Авокадо

116 г · б 2.3 · ж 17 · у 2.1

185.6

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

57 г · б 4.7 · ж 1.5 · у 26.4

137.9

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 454 ккал · Б 13 · Ж 26 · У 37

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

196 г · б 36.1 · ж 14.1 · у 0

271.7

ккал

Цветная капуста (Запекание)

180 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 6.2

45.5

ккал

Перец сладкий красный

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8

40.5

ккал

Клюква

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

5.9

ккал

Гречиха, зерно

30 г · б 4 · ж 1 · у 18.5

102.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 468 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 33

Вечерний перекус

Яблоко

112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11

52.6

ккал

Киви

55 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.5

25.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4

100

ккал

Итого 178 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 15

Итого за день 1101 ккал · Б 68 · Ж 49 · У 86

Макронутриенты

Калории
1101

min 1255 1528

72.1%

Белки
68.9

74.9%

Жиры
49.9

74.5%

Углеводы
86.9

139

62.5%

Вода
2701

2700

100%

Клетчатка
28.1

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.1%

b-car

64.8%

В1

66.4%

74.7%

Холин

72.7%

153%

145%

54%

B12

202%

620%

140%

64.5%

73%

вит.К

73%

152%

Калий

122%

47.9%

237%

78.3%

132%

122%

85.5%

70.8%

45%

490%

91.6%

169%

94.6%

140%

53.5%

233%

44%

Энергетический баланс

Приход

1101 ккал

Расход

2011 ккал

Итого

-910 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги