Дневник питания за 03.07.2021

Сегодня у меня следующий рацион 👇
Завтрак:
- вареные яйца с перчиком, сырники солёные ( с моцареллой и зеленью) и абрикосы на десерт;
Обед:
- овощное рагу и фрукты-ягоды с горьким шоколадом;
Ужин:
- салат с тунцом 🤔 и сухариками

P.s. я в шоке от производителей, купила тунец в собственном соку, а когда открыла банку, то обнаружила там .... 2 кусочка скумбрии🤦‍♀️. В дневнике не стала уже менять(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Перец сладкий желтый	35	9.5	0.4	0.1	1.9
Итого	483	656	52	33	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Баклажан	70	16.8	0.8	0.1	3.2
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Курица 1 кат. (Варка)	71	123.3	11.5	8.6	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	631	535	21	18	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Итого	430	383	31	17	19