Nadin
03.07.2021 19:46

Дневник питания за 03.07.2021

Сегодня у меня следующий рацион 👇
Завтрак:
- вареные яйца с перчиком, сырники солёные ( с моцареллой и зеленью) и абрикосы на десерт;
Обед:
- овощное рагу и фрукты-ягоды с горьким шоколадом;
Ужин:
- салат с тунцом 🤔 и сухариками

P.s. я в шоке от производителей, купила тунец в собственном соку, а когда открыла банку, то обнаружила там .... 2 кусочка скумбрии🤦‍♀️. В дневнике не стала уже менять(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Пшеничная мука, высшего сорта
25
83.5 2.7 0.3 17.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Кокосовое масло (жидкое)
3
27 0 3 0
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Перец сладкий желтый
35
9.5 0.4 0.1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кабачок
70
16.8 0.4 0.2 3.2
Баклажан
70
16.8 0.8 0.1 3.2
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Курица 1 кат. (Варка)
71
123.3 11.5 8.6 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
KIBERNETIKA 03.07.2021 20:33
Очень инстраграмно у вас 
Nadin 03.07.2021 20:34
KIBERNETIKA, спасибо. Люблю готовить просто... И кушать тоже😂😂😂
KIBERNETIKA 03.07.2021 20:36
Nadin, Я тоже люблю, но подача у меня всегда простейшая....
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги