Дневник питания за 28.07.2021

Что то я забросила выкладывать сюда фото и свои рационы(((( но вот опять возобновляю. А дело в том, что сорвала спину на так давно, следовательно минус все тренировки 😪. Восстановлю скорее всего со следующей недели.... Очень обидно за свои старания ранее, ведь сейчас вернулась на свой начальный вес🤦‍♀️.

Итак, сегодня в меню 👇

Завтрак. Шпинатный цельнозерновой блинчик с авокадо и семгой+ крыжовник

Обед. Булгур с печеночно-овощными котлетами+ свекла+ помидор

Ужин. Греческий салат с пармезаном( вот так захотелось 😂)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	63	127.3	14.2	7.9	0
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Пшеничная мука цельнозерновая	40	136	5.3	1	24.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	656	537	31	25	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Картофель	20	15.4	0.4	0.1	3.3
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	541	397	29	9	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Салат зеленый по 1-58	25	13.5	0.5	1	0.6
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Итого	296	254	10	18	11