Nadin
28.07.2021 20:08

Дневник питания за 28.07.2021

Что то я забросила выкладывать сюда фото и свои рационы(((( но вот опять возобновляю. А дело в том, что сорвала спину на так давно, следовательно минус все тренировки 😪. Восстановлю скорее всего со следующей недели.... Очень обидно за свои старания ранее, ведь сейчас вернулась на свой начальный вес🤦‍♀️.

Итак, сегодня в меню 👇

Завтрак. Шпинатный цельнозерновой блинчик с авокадо и семгой+ крыжовник

Обед. Булгур с печеночно-овощными котлетами+ свекла+ помидор

Ужин. Греческий салат с пармезаном( вот так захотелось 😂)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
63
127.3 14.2 7.9 0
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Пшеничная мука цельнозерновая
40
136 5.3 1 24.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
60
34.2 2.5 0.9 3.5
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
3
27 0 3 0
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Печень куриная
100
137.6 20.4 5.9 0.7
Кокосовое масло (жидкое)
3
27 0 3 0
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Капуста белокочанная
20
5.6 0.4 0 0.9
Картофель
20
15.4 0.4 0.1 3.3
Булгур, приготовленный
150
124.5 4.6 0.4 21.1
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8
31.4 2.9 2 0.3
Салат зеленый по 1-58
25
13.5 0.5 1 0.6
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Евгения 28.07.2021 20:31
Как все вкусно выглядит!👍
Nadin 28.07.2021 21:07
Евгения, спасибо)))
Olya 28.07.2021 22:36
Я тоже забросила, но дневник веду. Просто нет сил((
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы