Nadin
09.02.2022 21:46
Дневник питания за 09.02.2022
Завтрак. Овсянка с пармезаном+ яйца+ фрукт
Обед. Гречка+ курица на ап сковороде+ овощи+ свекла с хумусом. Банан с арахис. пастой на десерт.
Ужин. Чечевично-морковное пюре с овощами и оливками.
Обед. Гречка+ курица на ап сковороде+ овощи+ свекла с хумусом. Банан с арахис. пастой на десерт.
Ужин. Чечевично-морковное пюре с овощами и оливками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 600 | 497 | 27 | 20 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 810 | 659 | 45 | 21 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью |
30
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чечевица, зерно |
80
|
236 | 19.2 | 1.2 | 37 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 605 | 412 | 24 | 14 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3015 | 1569 | 98 | 56 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Ксения
09.02.2022 22:16
Ваши подачи поднимают настроение!)
Елена RS
10.02.2022 21:33
Очень красивая подача 
Счастливчик Джек
13.02.2022 10:29
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Новые рецепты
