Ксения

Ксения 07.02.2022 20:56

Дневник питания за 07.02.2022

Ужас конечно этот чай с печеньем, понимаю, что это больше про эмоциональное заедание проблем, но при этом очень хочется именно горячего чая с чём-то сладким.

Завтрак

Кофе на молоке

350 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 39.2

203

ккал

Индейка, голень, только мясо

143 г · б 29.3 · ж 5.7 · у 0

168.7

ккал

Макароны отварные, по 1-302

110 г · б 4 · ж 0.4 · у 22

107.8

ккал

Лечо по-Болгарски [Кубаночка]

150 г · б 0 · ж 0 · у 15.3

ккал

Итого 539 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 76

Утренний перекус 2

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Индейка, только мясо

100 г · б 22.6 · ж 1.9 · у 0.1

115

ккал

Мандарин

110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

41.8

ккал

Итого 254 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 28

Обед

Хлеб Тартин ржаной.. Вкус Вилл

30 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 14

70.2

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 10 · у 3

106

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Итого 258 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 38

Ужин

Печенье сдобное Малышки Хрустишки

21 г · б 2 · ж 0.7 · у 17.5

84.8

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Итого за день 1193 ккал · Б 69 · Ж 23 · У 174

Макронутриенты

Калории
1193.5

min 1105 1773

67.3%

Белки
69.3

86.6%

Жиры
23.3

39.5%

Углеводы
174.2

230

75.7%

Вода
1121

2394

46.8%

Клетчатка
5

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

5.6%

b-car

1.3%

В1

20.9%

46.4%

Холин

35.9%

53.5%

62.7%

6.5%

B12

132%

55.9%

7.7%

11.3%

1.8%

вит.К

103%

Калий

42%

16.8%

22%

24.6%

48.8%

74.7%

0.2%

35.1%

0.2%

3.5%

27.6%

0.2%

96.4%

4.2%

0.2%

53.3%

Энергетический баланс

Приход

1194 ккал

Расход

1773 ккал

Итого

-580 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светлана

08.02.2022 00:23

Обожаю чай с чем то сладким. Да, это прямо слабость!

Ответить

Ксения

08.02.2022 08:39

Светлана, это даже какой-то ритуал, когда дети уже спят спокойно выпить чай и съесть что-то вкусное сама

Ответить

Светлана

08.02.2022 11:31

Понятно…дети: то же самое. Это отдых, это мое время… это как наркотик. Тогда это не побороть. Я заменила на чайную ложку мёда. Не поправляюсь, но и этот ритуал счастья присутствует в жизни. Если что: детей у меня 5. Я вас понимаю отлично.

Ответить

Ксения

08.02.2022 11:46

Светлана, у меня трое))поэтому могу только представить как Вам)

Ответить