Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 08.02.2022 17:40

Дневник питания и тренировок за 08.02.2022

Сегодня получилось добить белки и как раз была тренировка, не понимаю почему увеличивается в приложение норма калорий.

Завтрак

Кофе на молоке

350 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 39.2

203

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

131 г · б 5.5 · ж 1.4 · у 24.3

132.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Сыр Утренний "Тысяча озёр" в нарезке

25 г · б 7.4 · ж 6.8 · у 0

90.3

ккал

Итого 600 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 64

Утренний перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

ккал

Творог 5% [ВкусВилл]

100 г · б 16 · ж 5 · у 1.8

116

ккал

Банан

75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Протеин Whey Shake [Syntrax]

1 порция · б 23 · ж 1.5 · у 3

120

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 389 ккал · Б 44 · Ж 10 · У 27

Ужин

Помидор (томат), парниковый

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

3.9

ккал

Огурец парниковый

58 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6

ккал

Сердечки индейки

97 г · б 13.2 · ж 8.1 · у 1.8

136.8

ккал

Итого 207 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 16

Вечерний перекус

Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]

40 г · б 6 · ж 4.4 · у 13.6

118

ккал

Сырок Творожный с Ванилью [Избенка]

40 г · б 5.6 · ж 2 · у 6.7

66.8

ккал

Чай с лимоном

100 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.6

41.1

ккал

Итого 225 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 30

Итого за день 1460 ккал · Б 102 · Ж 50 · У 147

Макронутриенты

Калории
1460

min 1105 2043

71.5%

Белки
102.4

111%

Жиры
50

73.5%

Углеводы
147.1

265

55.5%

Вода
1665

2758

60.4%

Клетчатка
10.4

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.5%

b-car

34.1%

В1

43.1%

109%

Холин

91%

109%

70%

16.1%

B12

382%

83.5%

28.8%

21.2%

65%

вит.К

13.3%

84.3%

Калий

77.2%

43.3%

451%

55.8%

43.1%

105%

19.5%

63.2%

26.2%

172%

65.5%

110%

65.7%

131%

24.4%

25%

49.8%

Энергетический баланс

Приход

1460 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-583 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка спины и пресса. Сегодня делала упражнения сетом и плечи суперсетом чередуя все с прессом. Записывать не очень удобно , некоторых упражнений нет, а искать аналог уже лень)

Беговая дорожка / бег (средне) 72 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

20, 20, 20

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1
20
x
20

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1150

50

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
10
x
12

2
9
x
12

3
9
x
12