Ксения
08.02.2022 17:40
Дневник питания и тренировок за 08.02.2022
Сегодня получилось добить белки и как раз была тренировка, не
понимаю почему увеличивается в приложение норма калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
350
|
203 | 2.4 | 3.5 | 39.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
131
|
132.2 | 5.5 | 1.4 | 24.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сыр Утренний "Тысяча озёр" в нарезке |
25
|
90.3 | 7.4 | 6.8 | 0 |
| Итого | 606 | 600 | 29 | 24 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Творог 5% [ВкусВилл] |
100
|
116 | 16 | 5 | 1.8 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Протеин Whey Shake [Syntrax] |
1
|
120 | 23 | 1.5 | 3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 389 | 44 | 10 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Сердечки индейки |
97
|
136.8 | 13.2 | 8.1 | 1.8 |
| Итого | 263 | 207 | 15 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл] |
40
|
118 | 6 | 4.4 | 13.6 |
| Сырок Творожный с Ванилью [Избенка] |
40
|
66.8 | 5.6 | 2 | 6.7 |
| Чай с лимоном |
100
|
41.1 | 0.2 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 180 | 225 | 11 | 6 | 30 |
| Итого за день | 2104 | 1460 | 102 | 50 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка спины и пресса. Сегодня делала упражнения сетом и плечи
суперсетом чередуя все с прессом. Записывать не очень удобно ,
некоторых упражнений нет, а искать аналог уже лень)
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1150 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
9 |
9 |
336 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
15 |
15 |
15 |
89 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
54 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
54 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
54 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 43 мин
Повторения: 556 раз
Тоннаж: 2698 кг
3
