Дневник питания и тренировок за 28.03.2022
В мфц теперь можно измерить рост, вес, соотношение жировой ткани и
мышц, висцеральный жир. Плюс на почту присылают рекомендации по
питанию и активности. Вообще там много чего можно проверить, пока
ждёшь в очереди самое то, но в остальном это мой личный ад, взять
бумажку в одном окне чтобы отнести в другое и там снимут копию с
этой первой бумажки и все это очередь, очередь и время 🙃🙃🙃.
Завтрак
Вода
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3
ккал
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
9
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
130
ккал
Тофу "Классический" [ВкусВилл]
39.6
ккал
Кабачок
12
ккал
Баклажан
12
ккал
Помидор (томат), парниковый
7
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
58
ккал
Итого 270 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 43
Утренний перекус
Овсяный йогурт с грушей и овсяными хлопьями
169
ккал
Цикорий растворимый
12.6
ккал
Вода
0
ккал
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
9
ккал
Итого 190 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 25
Утренний перекус 2
Палочки Пшеничные с Медом [Balance]
46
ккал
Батончик Шоколадный Брауни [Racionika Diet]
135
ккал
Пирожки с Картофелем и Грибами [Азбука Вкуса]
271
ккал
Итого 452 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 49
Ужин
Котлеты из Чечевицы [Овощная Лавка]
135
ккал
Кабачковая Икра [Кубаночка]
27
ккал
Чай с лимоном
82.2
ккал
Итого 244 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 43
Итого за день 1157 ккал · Б 46 · Ж 31 · У 160
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка с небольшим весом на нижнюю часть тела плюс прессссс
ходьба (6 км/ч)
71
ккал
30
Гиперэкстензия на полу
5
ккал
60
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
упражнения на растяжку
24
ккал
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
21
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
150
50
150
50
Приседания со штангой на плечах
20
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Становая тяга на прямых ногах
20
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Разведение ног в тренажере
8
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
675
45
675
45
Сведение ног в тренажёре
10
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
825
45
825
45
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
5
ккал
60
Планка
7
ккал
3
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
4
ккал
80
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Время: 43 мин
Повторения: 550 раз
Тоннаж: 2550 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Лучшие рационы
Новые рецепты
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
Интересные блоги
