Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 29.03.2022 21:25

Дневник питания за 29.03.2022

В гостях хорошо и вкусно, только не всегда получается себя контролировать , точнее даже как-то неловко.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]

20 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 1.3

ккал

Брокколи

150 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 6.1

ккал

Фасоль стручковая

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

11.5

ккал

Бальзамический Соус [Mazzetti]

20 г · б 0 · ж 0 · у 5.2

ккал

Макароны Отварные [Макфа]

100 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 23.2

112

ккал

Итого 211 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 37

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

100 г · б 7.6 · ж 0.5 · у 14.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Кальмар в Масле [Меридиан]

50 г · б 4.2 · ж 9.9 · у 0.9

110

ккал

Вино красное столовое 12% [Напитки алкогольные]

200 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.4

142

ккал

Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина

5 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.7

17.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Торт "Прага"

150 г · б 8.9 · ж 18.9 · у 58.5

425.3

ккал

Итого 914 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 96

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Соевый Фарш [Житница Здоровья]

100 г · б 48 · ж 1 · у 30

321

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]

20 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 1.3

ккал

Choco Boy [Orion]

45 г · б 1.8 · ж 14.9 · у 27

247.5

ккал

Vita Women [Maxler]

2 штука · б 0 · ж 0.8 · у 0.2

ккал

Итого 803 ккал · Б 55 · Ж 17 · У 105

Итого за день 1929 ккал · Б 90 · Ж 51 · У 239

Макронутриенты

Калории
1929.5

min 1115 1781

108%

Белки
90.6

113%

Жиры
51.8

87.8%

Углеводы
239.2

232

103%

Вода
1568

2404

65.2%

Клетчатка
14.4

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.1%

b-car

32%

В1

32.6%

57.1%

Холин

28.3%

71.6%

43.9%

36.9%

B12

29%

199%

4.5%

30.9%

16.5%

вит.К

154%

46.1%

Калий

80.1%

34.8%

588%

61.3%

125%

104%

9.3%

42.5%

23.4%

97%

107%

94.7%

38%

74.3%

24.2%

26.2%

30.3%

Энергетический баланс

Приход

1930 ккал

Расход

1781 ккал

Итого

149 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Навсегда

29.03.2022 22:05

Я тоже заметила, что если есть торт, то надо брать не меньше 150 гр, иначе не имеет смысла, и лучше просто не есть, чем дразнить себя "а почему так мало". Но это если вкусный.

Ответить

Ксения

29.03.2022 22:23

Навсегда, мне в какой-то момент стало неловко просить порции поменьше))))

Ответить