Дневник питания и тренировок за 08.04.2022

Сегодня оптимально с белком. В конце вечера чувствуется усталость за весь день и сразу хочется порадовать себя чём-то особенно вкусным (сладким).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Соевый белок с овощами	150	174.5	25.3	3.6	10.1
Итого	570	287	29	4	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские Водоросли Нори [San Bonsai]	4	10.8	1.1	0	2
Итого	4	10	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный йогурт черника	120	168	6	6	21.6
Итого	120	168	6	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	150	54	1.5	1.5	8.7
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	50	66	6.4	3.3	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Итого	470	132	8	5	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Батон Нарезной [Хлебный Дом]	36	95.4	2.7	1	18.5
Арахисовая Паста [ВкусВилл]	15	81.3	3.6	5.5	4.3
Итого	351	176	6	6	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	12.6	0.2	0	2.9
Вода	250	0	0	0	0
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	50	66	6.4	3.3	2.8
Итого	305	78	6	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Тофу, жареный	100	270	18.8	20.2	5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат из морской капусты	20	13	0.1	1	0.8
Итого	320	437	22	21	37
Итого за день	2140	1290	80	47	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первый раз делала болгарские выпады, так плохо , что мне даже советы давали, но это не помогло.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 518 раз

Тоннаж: 2748 кг

Alexandra M 09.04.2022 13:58

Я тоже, когда чувствую усталость или стресс, начинаю себя радовать чем то вкусным обычно это сладости и жирная пища... учитывая что в последнее время очень много стресса вокруг, то для меня это очень проблематичная привычка... надо как-то чем-то ее заменить... потому что если мне попадёт в рот что-то сладкое, то тяжело остановиться на маленьком кусочке, хочется еще и еще...