Ксения

Ксения 12.04.2022 20:38

Дневник питания за 12.04.2022

Сегодня в ход пошли мармеладки , а все потому что у домашних есть привычка все вкусное на стол, я наоборот убираю, но если день тяжёлый устоять невозможно.

Завтрак

Рисовая каша по 1-268

100 г

144 ккал, б 2.4 г, ж 3.5 г, у 25.8 г

Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]

50 г

62 ккал, б 6 г, ж 3.3 г, у 2.2 г

Кетчуп

10 г

10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]

20 г

12 ккал, б 0.2 г, ж 0.6 г, у 1.3 г

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

5 г

12.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 243 ккал, Б 9 г, Ж 7 г, У 34 г

Утренний перекус

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]

50 г

62 ккал, б 6 г, ж 3.3 г, у 2.2 г

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

25 г

64.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.8 г, у 12.5 г

Арахисовая Паста с Тёмным Шоколадом [ВкусВилл]

19 г

110.6 ккал, б 3.4 г, ж 8.5 г, у 5.1 г

Чай с лимоном

200 г

82.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 21.2 г

Итого 417 ккал, Б 15 г, Ж 13 г, У 61 г

Утренний перекус 2

Чай заваренный с лимоном

200 г

56 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 13.6 г

Мармелад

50 г

160.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 39.7 г

Картофельные чипсы, обезжиренные, с солью

20 г

75.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 15.3 г

Соевый белок с овощами

100 г

116.3 ккал, б 16.9 г, ж 2.4 г, у 6.7 г

Итого 408 ккал, Б 19 г, Ж 2 г, У 75 г

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Соевый белок с овощами

100 г

116.3 ккал, б 16.9 г, ж 2.4 г, у 6.7 г

Итого 214 ккал, Б 20 г, Ж 2 г, У 26 г

Итого за день 1284 ккал, Б 64 г, Ж 25 г, У 197 г

Макронутриенты

Калории
1284.1

min 1115 1794

71.6%

Белки
64.2

79.3%

Жиры
25.8

43%

Углеводы
197.9

233

84.9%

Вода
1362

2422

56.2%

Клетчатка
11.6

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.5%

b-car

66.5%

В1

35%

44.9%

Холин

11.8%

61%

16.3%

14.3%

B12

3.3%

23%

19.8%

33.6%

вит.К

8.2%

58.9%

Калий

55.5%

11.8%

34.1%

28.7%

89.3%

42.6%

10.1%

34.9%

13.4%

170%

27.2%

65.6%

23.3%

53.1%

15.3%

29.6%

8.3%

Энергетический баланс

Приход

1284 ккал

Расход

1794 ккал

Итого

-510 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты