Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 12.04.2022

Сегодня в ход пошли мармеладки , а все потому что у домашних есть привычка все вкусное на стол, я наоборот убираю, но если день тяжёлый устоять невозможно.

Завтрак

Рисовая каша по 1-268
100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8
144
ккал
Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]
50 г · б 6 · ж 3.3 · у 2.2
62
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
20 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.3
12
ккал
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
12.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 243 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 34

Утренний перекус

Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]
50 г · б 6 · ж 3.3 · у 2.2
62
ккал
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
25 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 12.5
64.8
ккал
Арахисовая Паста с Тёмным Шоколадом [ВкусВилл]
19 г · б 3.4 · ж 8.5 · у 5.1
110.6
ккал
Чай с лимоном
200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2
82.2
ккал
Итого 417 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 61

Утренний перекус 2

Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Мармелад
50 г · б 0.1 · ж 0 · у 39.7
160.5
ккал
Картофельные чипсы, обезжиренные, с солью
20 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 15.3
75.8
ккал
Соевый белок с овощами
100 г · б 16.9 · ж 2.4 · у 6.7
116.3
ккал
Итого 408 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 75

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Соевый белок с овощами
100 г · б 16.9 · ж 2.4 · у 6.7
116.3
ккал
Итого 214 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 26
Итого за день 1284 ккал · Б 64 · Ж 25 · У 197
Макронутриенты
Калории
1284.1
min 1115 1794
71.6%
Белки
64.2
81
79.3%
Жиры
25.8
60
43%
Углеводы
197.9
233
84.9%
Вода
1362
2422
56.2%
Клетчатка
11.6
20
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
34
A
61.5%
b-car
66.5%
В1
35%
B2
44.9%
Холин
11.8%
B5
61%
B6
16.3%
B9
14.3%
B12
3.3%
C
23%
D
1%
E
19.8%
H
33.6%
вит.К
8.2%
PP
58.9%
Калий
55.5%
Ca
11.8%
Si
34.1%
Mg
28.7%
Na
89.3%
P
42.6%
Cl
10.1%
Fe
34.9%
I
13.4%
Co
170%
Mn
27.2%
Cu
65.6%
Mo
23.3%
Se
53.1%
F
15.3%
Cr
29.6%
Zn
8.3%
Энергетический баланс
Приход
1284 ккал
Приход: 1284 ккал
Расход
1794 ккал
Норма энергозатрат: 1794 ккал
Итого
-510 ккал
Итого: -509.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Лучшие рационы
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 10
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 6
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃 Отчет от пропажи 😁 Часто составляю списки...
3 4
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1 0