Дарья Клевер

Дарья Клевер 27.04.2022 21:22

Дневник питания за 27.04.2022

Забыла взять яблоко на работу, догоняла углеводы берлинским печеньем. Внесла на глаз, может оно и больше весило, но вроде калорий не впритык, так что дефицит должен быть. По активности: 21500 шагов, пробежка 6,2 км интервалами: 400 м ускорение/2 минуты восстановительный темп. Удивительная штука человеческий организм, пробегаю сейчас больше 6 км за то же время, как месяц назад еле-еле 4 км, причем сейчас к вечеру без телефона даже не могу вспомнить бегала или нет, а месяц назад после пробежки еле живая ползала. Погода прекрасная, зелень уже проклюнулась, а еще не жарко, бегать сплошной кайф.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

13 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7

44.5

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

70 г · б 21.1 · ж 1.5 · у 0

102.9

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

17 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

35 г · б 3.5 · ж 18.4 · у 0

179.9

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 571 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 42

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках

130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6

125.1

ккал

Печенье Берлинское [ВкусВилл]

30 г · б 2 · ж 1.6 · у 19.7

100.5

ккал

Итого 225 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 23

Обед

Баранина, рулька, только мясо, тушеная

100 г · б 31 · ж 6 · у 0

187

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 380 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 31

Дневной перекус

Говядина отварная, по 1-392

35 г · б 9 · ж 5.9 · у 0

88.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0

18.2

ккал

Итого 107 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 0

Ужин

Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару

120 г · б 30.5 · ж 9.8 · у 0

218.4

ккал

Салат со сметаной

100 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 3.5

60.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 351 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 3

Итого за день 1636 ккал · Б 133 · Ж 74 · У 100

Макронутриенты

Калории
1636.3

min 1634 от 1723 до 1809

95%

Белки
133.2

от 103 до 109

122%

Жиры
74

от 76 до 80

97.4%

Углеводы
100.6

от 157 до 165

64.1%

Вода
2763

3054

90.5%

Клетчатка
10

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

34.4%

b-car

13.4%

В1

62.9%

100%

Холин

56.5%

116%

130%

47.5%

B12

286%

78.4%

109%

26.2%

42.8%

вит.К

29.5%

184%

Калий

86.2%

75.8%

172%

69.8%

160%

189%

32.7%

58.7%

13.9%

97.1%

135%

113%

74%

322%

54.9%

24.3%

125%

Энергетический баланс

Приход

1 636 ккал

Расход

2 265 ккал

Разница

−629 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

27.04.2022 21:23

Погода - сказка 😍

Ответить

Lara

28.04.2022 03:35

Мы как раз вчера общались о том, как важно движение и как быстро мы забываем как не то, что бегать, а даже ходить! Я как-то никуда не ходила пару месяцев, потом вышла и первые полкилометра вообще не могла идти, все тело болело 🤦потом расходилось, но аж страшно стало! Очень красивая фотография, так все душевно😊

Ответить

Дарья Клевер

28.04.2022 05:25

Ксения, я бы век с такой погодкой жила 😂

Ответить

Дарья Клевер

28.04.2022 05:48

Lara, организм сокращает все, в чем нет острой необходимости. Мышцами мало пользуешься, а энергии много жрут - значит не нужны они тебе. Но с сердечно-сосудистой то же самое происходит, а слабый тонус сосудов это дистония, головная боль, давление. Кто-то меньше этому подвержен, а я зимой, когда мало двигаюсь, гораздо хуже себя чувствую. Хорошо еще что собака не дает совсем засидеться, хочешь-не хочешь пару раз из дома выползешь даже в выходной 😂

Ответить