Ксения

06.06.2022 07:36

Дневник питания и тренировок за 06.06.2022

78 из 100 по витаминам это мой максимум 😂
Видимо не будет у меня 100 :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1225	279	13	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	250	111	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	34	89.1	2.6	1	17.5
Паштет из куриной печени (парфе)	35	56	7.5	2.5	0.9
Чай заваренный с лимоном	400	112	0.4	0	27.2
Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]	80	236	12	8.8	27.2
Итого	549	493	22	12	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	100	155	24.2	5.7	0
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Сельдерей (Тушение)	10	1.2	0.1	0	0.2
Итого	1080	661	54	14	55
Итого за день	3104	1545	92	39	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на верх тела плюс пресс, дорожка скорость шесть и угол наклона 5.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	10	49
Вес снаряда	20	25	20	25	1090

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	15	750

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	7	7	7	252

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Повторения: 560 раз

Тоннаж: 3034 кг

Время: 22 мин

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом