Дневник питания и тренировок за 06.06.2022
78 из 100 по витаминам это мой максимум 😂
Видимо не будет у меня 100 😊
Видимо не будет у меня 100 😊
Завтрак
Вода
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
87.3
ккал
Макароны отварные, по 1-302
98
ккал
Огурец парниковый
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
14
ккал
Редис
10
ккал
Подсолнечное масло
45
ккал
Итого 279 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 28
Утренний перекус
Киви
47
ккал
Яблоко
47
ккал
Морковь
17.5
ккал
Итого 111 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Обед
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
89.1
ккал
Паштет из куриной печени (парфе)
56
ккал
Чай заваренный с лимоном
112
ккал
Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]
236
ккал
Итого 493 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 72
Ужин
Индейка
144
ккал
Огурец парниковый
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
14
ккал
Редис
20
ккал
Укроп
4
ккал
Сметана 10% жирности
23.8
ккал
Чай заваренный с лимоном
56
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
112
ккал
Кабачок (Тушение)
21.9
ккал
Вино, столовое, красное
85
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
155
ккал
Лук репчатый (Тушение)
7.5
ккал
Морковь (Тушение)
6.4
ккал
Сельдерей (Тушение)
1.2
ккал
Итого 661 ккал · Б 54 · Ж 14 · У 55
Итого за день 1545 ккал · Б 92 · Ж 39 · У 178
Макронутриенты
Калории
1545.4
1545.4
min 1135
1813
85.2%
Белки
92.5
92.5
82
113%
Жиры
39.6
39.6
60
66%
Углеводы
178.8
178.8
236
75.8%
Вода
2679
2679
2770
96.7%
Клетчатка
18.1
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
538%
b-car
208%
В1
54.1%
B2
107%
Холин
83.9%
B5
143%
B6
105%
B9
37.3%
B12
268%
C
353%
D
16%
E
39.7%
H
33.7%
вит.К
100%
PP
134%
Калий
141%
Ca
44.2%
Si
793%
Mg
65.1%
Na
64.6%
P
132%
Cl
31%
Fe
118%
I
26.3%
Co
361%
Mn
97%
Cu
135%
Mo
149%
Se
211%
F
26.9%
Cr
94.2%
Zn
86.5%
Энергетический баланс
Приход
1545 ккал
Расход
2052 ккал
Итого
-507 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на верх тела плюс пресс, дорожка скорость шесть и угол
наклона 5.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
22
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
150
50
150
50
Тяга к груди с верхнего блока
13
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
12
25
x
12
3
20
x
12
20
x
12
4
25
x
10
25
x
10
=
Итого
1090
49
1090
49
Тяга горизонтального блока к поясу
9
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
750
45
750
45
Тяга одной гантели в наклоне
5
ккал
1
7
x
12
7
x
12
2
7
x
12
7
x
12
3
7
x
12
7
x
12
=
Итого
252
36
252
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Подъём гантели перед собой стоя
4
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
=
Итого
180
36
180
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Разведение рук с гантелями в наклоне
3
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
=
Итого
180
36
180
36
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
5
ккал
80
Планка
5
ккал
2
Беговая дорожка / бег (средне)
152
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Повторения: 560 раз
Тоннаж: 3034 кг
Время: 22 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
