Ксения

22.08.2022 17:40

Дневник тренировок за 22.08.2022

Попробовала расслабить мышцы бассейном и сауной, очень понравилось).

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	20	25	25	975

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	25	840

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	270

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	7	7	7	252

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	7	7	7	238

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	8	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	16	16	630

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Повторения: 486 раз

Тоннаж: 4450 кг

Время: 35 мин

Количество шагов: 10000 кол

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%