Ксения

27.08.2022 19:07

Дневник питания и тренировок за 27.08.2022

Вернулись домой после отдыха с детьми и сразу начала подъедать дома сладкое.
На отдыхе обычно было три приёма пищи и вообще без чая с вкусняшкой, даже не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	850	30	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	110	163.9	6.6	1.9	28.8
Кабачок (Жарка)	120	24.8	0.7	0.3	4.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Окунь морской (сибас) (Запекание)	20	18.8	3.3	0.6	0
Итого	355	404	23	18	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	120	42	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад [Fruit-Tella]	70	238	4.6	0.1	56
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Milkyway [Mars]	1	120	0.9	4.4	19.3
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Итого	944	866	20	15	159

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Немясо Котлеты со Вкусом Говядины [Котлетарь]	150	160.5	26.4	3.2	6.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	1215	415	34	11	42
Итого за день	3484	1757	81	46	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на верх плюс пресс, как хорошо вернуться в свой зал после отъезда.
Все тренажеры сразу такие удобные, все такое знакомое С улыбкой

Вообщем и целом все познаётся в сравнении.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	20	780

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Повторения: 422 раз

Тоннаж: 2490 кг

Время: 2 мин

Лучшие рационы

sera

2024-04-08

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 88%

sera

2024-04-22

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 85%

АнюткаЯ

2024-04-11

Калорийность: 1989 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутерброды с лососем и творогом

Бутерброды на завтрак