Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 22.08.2022 17:40

Дневник тренировок за 22.08.2022

Попробовала расслабить мышцы бассейном и сауной, очень понравилось).

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

упражнения на растяжку 13 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Приседания со штангой на плечах 25 ккал

1
20
x
15

2
25
x
15

3
25
x
12

Итого
975

42

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20
x
12

2
25
x
12

3
25
x
12

Итого
840

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
7.5
x
12

2
7.5
x
12

3
7.5
x
12

Итого
270

36

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 4 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 4 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 5 ккал

1
7
x
12

2
7
x
12

3
7
x
12

Итого
252

36

Сгибание рук с EZ грифом 2 ккал

1
7
x
12

2
7
x
12

3
7
x
10

Итого
238

34

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
5
x
12

2
5
x
10

3
5
x
8

Итого
150

30

Становая тяга на прямых ногах 22 ккал

1
10
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

Итого
630

45

Глубокие приседания с гирями 29 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
225

45

плавание 133 ккал

Ходьба (дистанция/время) 191 ккал

10000

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Повторения: 486 раз

Тоннаж: 4450 кг

Время: 35 мин

Количество шагов: 10000 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги