Ксения
07.09.2022 07:31

Дневник питания и тренировок за 07.09.2022

Холодно на улице и холодно дома, все время хочется горячего чая и вкусняшку:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Не Рыба (со вкусом трески)
100
169.2 11.5 6.4 16.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
74.5 3 0.9 13.1
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Свекла (Варка со сливом)
100
31 1.4 0.1 6.2
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
700
196 0.7 0 47.6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Батончик Твикс Соленая карамель
1
135.6 1.2 6.5 17.7
Минтай (Жарка)
137
78.5 17.6 0.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
205
117.5 26.4 1.3 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чай заваренный с лимоном
500
140 0.5 0 34
Smart Bar White Choc Blondie [PhD]
0.5
60 5 2.7 6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс.
Рассвет в 5.47.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Повторения: 482 раз
Тоннаж: 2646 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 10000 кол
 3 
Новые рецепты
Интересные блоги