Ксения

07.09.2022 07:31

Дневник питания и тренировок за 07.09.2022

Холодно на улице и холодно дома, все время хочется горячего чая и вкусняшку:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Не Рыба (со вкусом трески)	100	169.2	11.5	6.4	16.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	780	472	31	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	700	196	0.7	0	47.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Батончик Твикс Соленая карамель	1	135.6	1.2	6.5	17.7
Минтай (Жарка)	137	78.5	17.6	0.8	0
Итого	1064	471	20	7	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	205	117.5	26.4	1.3	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Smart Bar White Choc Blondie [PhD]	0.5	60	5	2.7	6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	926	387	33	9	45
Итого за день	3270	1331	85	36	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс.
Рассвет в 5.47.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1		2	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	25	840

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	5	5	168

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Повторения: 482 раз

Тоннаж: 2646 кг

Время: 2 мин

Количество шагов: 10000 кол

Лучшие рационы

sera

2024-04-07

Калорийность: 1475 кКал

Витамины и минералы: 91%

sera

2024-04-22

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 85%

АнюткаЯ

2024-04-11

Калорийность: 1989 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с бананом