Дневник питания и тренировок за 07.09.2022
Холодно на улице и холодно дома, все время хочется горячего чая и
вкусняшку😊
Завтрак
Котлеты Не Рыба (со вкусом трески)
169.2
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
74.5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
151.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
16.2
ккал
Свекла (Варка со сливом)
31
ккал
Перец сладкий зеленый
27
ккал
Итого 472 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 43
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Чай заваренный с лимоном
196
ккал
Огурец грунтовый
14
ккал
Яблоко
47
ккал
Батончик Твикс Соленая карамель
135.6
ккал
Минтай (Жарка)
78.5
ккал
Итого 471 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 77
Ужин
Минтай (Жарка)
117.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
14
ккал
Огурец парниковый
11
ккал
Чай заваренный с лимоном
140
ккал
Smart Bar White Choc Blondie [PhD]
60
ккал
Подсолнечное масло
45
ккал
Итого 387 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 45
Итого за день 1331 ккал · Б 85 · Ж 36 · У 166
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс.
Рассвет в 5.47.
Рассвет в 5.47.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
22
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
150
50
150
50
Тяга к груди с верхнего блока
10
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
25
x
12
25
x
12
3
25
x
12
25
x
12
=
Итого
840
36
840
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
x
12
15
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
660
36
660
36
Тяга одной гантели в наклоне
5
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
=
Итого
168
36
168
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Разведение рук с гантелями в наклоне
3
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
=
Итого
180
36
180
36
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
3
ккал
60
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
Планка
5
ккал
2
Ходьба (дистанция/время)
191
ккал
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Повторения: 482 раз
Тоннаж: 2646 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 10000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
