Ксения
17.11.2022 19:47

Дневник питания и тренировок за 17.11.2022

Получился очень сытный завтрак и поэтому обед достаточно лёгкий, ужин обычный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
115
174.6 14.6 12.6 0.8
Рис Жасмин Red Красный Ароматный [Мистраль]
55
194.7 5 1.1 40.2
Свинина, лопаточная часть (Тушение)
132
407.6 18.4 36.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2
Чай заваренный с лимоном
300
84 0.3 0 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Батончик протеиновый орео
1
227 15 12 4.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Свинина, вырезка (Тушение)
132
178.1 24.3 8.9 0
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на низ тела плюс пару упражнений на пресс.
Сегодня первый раз стало плохо во время приседания прям до тошноты, но без последствий
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
10
15
15
10
630
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
15
525
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
12
39
Вес снаряда
10
15
15
510
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
25
975
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
10
37
Вес снаряда
15
15
15
555
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Повторения: 432 раз
Тоннаж: 3345 кг
Время: 32 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты