Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 22.11.2022 20:21

Дневник питания за 22.11.2022

Вафля с чаем чтобы успокоиться в конце дня 😊
Морально сразу стало легче, просто в миг

Завтрак

Лаваш армянский бездрожжевой "Вкусно и просто"

28 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Сыр Российский

18 г · б 4.1 · ж 5.1 · у 0

62.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

115 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 354 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 21

Утренний перекус

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 17.7

101.6

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 224 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 38

Обед

Рассольник домашний по 1-136

250 г · б 2.5 · ж 2.5 · у 14.5

ккал

Итого 90 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 14

Дневной перекус

Чай заваренный с лимоном

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4

ккал

Chikabar

1 штука · б 15 · ж 11.1 · у 4.2

219

ккал

Итого 303 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 24

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

115 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Итого 433 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 42

Вечерний перекус

Чай заваренный с лимоном

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4

ккал

Вафли с Варёной Сгущенкой [Красный Яр]

85 г · б 6.2 · ж 12.8 · у 44.6

318.8

ккал

Итого 402 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 65

Итого за день 1807 ккал · Б 77 · Ж 69 · У 207

Макронутриенты

Калории
1807.5

min 1140 1832

98.7%

Белки
77

93.9%

Жиры
69.6

114%

Углеводы
207.2

238

87.1%

Вода
1843

2473

74.5%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

46.3%

В1

57%

90.6%

Холин

124%

98.2%

56.2%

17.3%

B12

43.9%

95.3%

48.2%

39.4%

119%

вит.К

42.8%

88.9%

Калий

112%

37.6%

835%

80.1%

82.3%

144%

28.2%

93.5%

33.3%

425%

167%

114%

90%

151%

15.4%

52%

50%

Энергетический баланс

Приход

1808 ккал

Расход

1832 ккал

Итого

-24.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

27.11.2022 11:15

Не знаю, какими волшебными свойствами обладает вафля, но и мне с кусочком вафли поспокойнее, после непростого дня 😊

Ответить

Ксения

27.11.2022 15:09

Елена RS, в такую погоду хочется чего-то уютного и вот вафли попадают под этот критерий

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты