Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 25.01.2023 09:56

Дневник тренировок за 25.01.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс.
В течении дня активность 10 тыс шагов.
После тренировки была у стоматолога, тренировка на этом фоне показалась разминкой 😊

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
225 кг

50

Подтягивания в машине Смита 13 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
15 кг
x
12

=

Итого
420 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
660 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

=

Итого
840 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
7 кг
x
12

2
7 кг
x
12

3
7 кг
x
12

=

Итого
252 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

=

Итого
144 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

=

Итого
144 кг

36

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

=

Итого
144 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

=

Итого
180 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

=

Итого
180 кг

36

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Повторения: 494 раз

Тоннаж: 3189 кг

Время: 2 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги