Ксения

24.07.2023 15:37

Дневник тренировок за 24.07.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на мышцы живота и растяжка мфр.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда		20	20	20	720

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		10	15	375

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	25	20	15	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	20	20	20	1140
Приседания с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Повторения: 590 раз

Тоннаж: 6105 кг

Время: 17 мин

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем

Ужин Салат из макарон и тунца

Печень куриная жареная

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги