Ксения

08.11.2023 11:35

Дневник тренировок за 08.11.2023

Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	4	38
Вес снаряда	20	28	34	28	1028

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	20	780

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	10	10	10	320

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	30	30	1020

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	15	15	480

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	5	5	168

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	12.5	12.5	420

Суперсет

Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180
Французский жим с гантелью	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Повторения: 475 раз

Тоннаж: 6334 кг

Время: 10 мин

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko