Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

18.11.2023 12:31

Дневник тренировок за 18.11.2023

Тренировка на низ тела, боюсь брать вес больше чтобы не грохнуться в обморок или чтобы не стошнило , а с другой стороны кому какое дело.
Как долго мы помним людей с которыми произошло что-то неловкое С улыбкой

С улыбкой

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	10	15	20	20	740

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	8	8	15	46
Вес снаряда		20	20	20	620

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	25	20	20	20	1375

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	10	44
Вес снаряда	50	50	50	50	2200

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Повторения: 450 раз

Тоннаж: 9225 кг

Время: 15 мин

2

6

Дмитрий 18.11.2023 13:05

Ксения,кто твой тренер?

Ксения 18.11.2023 14:08

Дмитрий, муж

Дмитрий 18.11.2023 14:24

Муж,это хорошо.А кто он по специальности?

Nikolai 18.11.2023 14:47

"...боюсь брать вес больше чтобы не грохнуться в обморок или чтобы не стошнило..."
Зачем так истязать себя?

Ксения 18.11.2023 15:22

Nikolai, потому что прогресс в весе должен быть постепенно все таки. Ощущение, что страха больше именно в голове, а не физически.

Ксения 18.11.2023 15:23

Дмитрий, не переживайте С улыбкой

С улыбкой

Я занималась с тренером и потом сама училась на персонального тренера, а он давно тренируется и страхует С улыбкой

С улыбкой

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли

Автор Малина

Блин с ягодами

Автор Luiza Usmanova

Картофельные вафли

Автор Счастливчик Джек