Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 10.03.2024 14:27

Дневник тренировок за 10.03.2024

Тренировка на низ тела, заминка на эллипсоиде в среднем темпе.
И дома, конечно, на ролле покататься.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 31 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
10 кг
x
15

Итого
600 кг

60

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 17 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1125 кг

60

Сгибание ног в тренажёре сидя 11 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
25 кг
x
15

Итого
1155 кг

51

Разгибание ног в тренажёре 9 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
900 кг

48

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
-
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 20 ккал

1
50 кг
x
12

2
50 кг
x
13

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
14

Итого
2550 кг

51

Отведение ноги назад на нижнем блоке 12 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
15

Итого
1020 кг

51

Разведение ног в тренажере 21 ккал

1
15 кг
x
25

2
15 кг
x
25

3
20 кг
x
25

4
20 кг
x
25

Итого
1750 кг

100

Сведение ног в тренажёре 13 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
15 кг
x
20

4
15 кг
x
20

Итого
1125 кг

70

Эллиптический тренажёр (средне) 65 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Повторения: 539 раз

Тоннаж: 10945 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Denis

12.03.2024 17:09

Поху.дение - это марафон, а не спринт. Не ждите быстрых результатов, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪
Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝
Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝
Главное: Не сдавайтесь! 💪😊

Ответить

Ксения

12.03.2024 18:16

Zer, 🤪🤪🤪🤪🤪

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты