Ксения

13.04.2024 13:27

Дневник тренировок за 13.04.2024

Тренировка на верх тела плюс упражнения на растяжку.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	8	42
Вес снаряда	24	28	28	28	1128

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	25	25	1140

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	10	8	12	54
Вес снаряда	20	25	25	25	20	1230

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	30	30	30	1380

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Повторения: 477 раз

Тоннаж: 7632 кг

Татьяна Домнина 13.04.2024 14:08

А я понедельника начну пресс качать для живота.

Ксения 13.04.2024 14:26

Татьяна Домнина, что-то я вообще сейчас мышцы кора не качаю.
Только в планах добавить дома упражнения, когда делаю мфр.

Татьяна Домнина 13.04.2024 14:33

Ксения, почему?

Ксения 13.04.2024 14:53

Татьяна Домнина, это все лень матушка С улыбкой

))

Татьяна Домнина 13.04.2024 21:26

Ксения, ясно

Новые рецепты

Автор Счастливчик Джек

Интересные блоги