Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 13.04.2024 13:27

Дневник тренировок за 13.04.2024

Тренировка на верх тела плюс упражнения на растяжку.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 21 ккал

1
24 кг
x
12

2
28 кг
x
12

3
28 кг
x
10

4
28 кг
x
8

Итого
1128 кг

42

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 14 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
10

4
25 кг
x
8

5
20 кг
x
12

Итого
1230 кг

54

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Тяга одной гантели в наклоне 9 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Повторения: 477 раз

Тоннаж: 7632 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна Домнина

13.04.2024 14:08

А я понедельника начну пресс качать для живота.

Ответить

Ксения

13.04.2024 14:26

Татьяна Домнина, что-то я вообще сейчас мышцы кора не качаю.
Только в планах добавить дома упражнения, когда делаю мфр.

Ответить

Татьяна Домнина

13.04.2024 14:33

Ксения, почему?

Ответить

Ксения

13.04.2024 14:53

Татьяна Домнина, это все лень матушка 😊))

Ответить

Татьяна Домнина

13.04.2024 21:26

Ксения, ясно

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты