Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 11.06.2024 11:22

Дневник тренировок за 11.06.2024

Тренировка на верх тела, упражнения на растяжку плюс мфр.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 21 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
9

4
32 кг
x
8

Итого
1228 кг

41

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
900 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
840 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 7582 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты