Ксения
11.06.2024 11:22
Дневник тренировок за 11.06.2024
Тренировка на верх тела, упражнения на растяжку плюс мфр.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
9 |
8 |
41 |
Вес снаряда |
25 |
32 |
32 |
32 |
1228 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1200 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
900 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
15 |
840 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1380 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
240 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
144 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 112 ккал
Повторения: 470 раз
Тоннаж: 7582 кг
3
Лучшие рационы
Новые рецепты
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
100.7
5.6
3.5
11.5
10
Рисоблин
138.3
9.7
4.7
13.9
0
Интересные блоги
