Ксения
02.12.2025 11:58
Дневник тренировок за 02.12.2025
Тренировка на низ тела, в конце дня растяжка на все тело и мфр
ролл, мяч теннисный для стоп.
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
15 |
15 |
6 |
56 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
500 |
|
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
40 |
35 |
30 |
3150 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
108 |
Вес снаряда |
20 |
15 |
12.5 |
25 |
20 |
15 |
20 |
15 |
12.5 |
1860 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
||||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Повторения: 431 раз
Тоннаж: 8355.5 кг
1
