Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 17.01.2026 12:56

Дневник тренировок за 17.01.2026

Тренировка на верх тела, тяга вертикального блока сначала в блочном тренажере и вторая вариация в рычажном тренажере каждой рукой отдельно , в конце эллипс быстрый темп.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 19 ккал

1
27 кг
x
12

2
27 кг
x
12

3
27 кг
x
12

=

Итого
972 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

=

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
660 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

=

Итого
900 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

=

Итого
540 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
660 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 246 ккал

32 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Повторения: 261 раз

Тоннаж: 5022 кг

Время: 32 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги