Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 20.02.2026 19:05

Дневник питания за 20.02.2026

Жестки профицитный рацион(только белка маловато). После тренировки. Тут кстати пробив 90+. Ещё бы калия побольше.

Завтрак

Смородина черная

110 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 8

48.4

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кукурузные хлопья

25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6

ккал

Грецкий орех

33 г · б 5.3 · ж 20.1 · у 3.7

216.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

175 г · б 22.4 · ж 20.3 · у 1.2

277.7

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58

261

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Шалфей, молотый

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Итого 914 ккал · Б 36 · Ж 43 · У 91

Утренний перекус 2

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

235 г · б 30.1 · ж 27.3 · у 1.7

372.9

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58

261

ккал

Салат Прованс "Вкусвилл"

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.2

ккал

Тунец натуральный. Консервы

98 г · б 22.1 · ж 0.7 · у 0

94.1

ккал

Итого 753 ккал · Б 59 · Ж 29 · У 63

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58

261

ккал

Салат Прованс "Вкусвилл"

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Шалфей, молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

3.2

ккал

Итого 554 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 63

Итого за день 2221 ккал · Б 117 · Ж 95 · У 219

Макронутриенты

Калории
2221.8

min 1854 1971

113%

Белки
117.7

118

99.7%

Жиры
95.7

110%

Углеводы
219.4

180

122%

Вода
1867.5

3838

48.7%

Клетчатка
19.5

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

291%

b-car

134%

В1

76.1%

175%

Холин

315%

175%

107%

74.7%

B12

137%

289%

127%

59.2%

240%

вит.К

180%

209%

Калий

94.5%

53.6%

1203%

84.9%

150%

230%

101%

262%

110%

1044%

237%

176%

149%

297%

69.3%

237%

100%

Энергетический баланс

Приход

2222 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-371 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

20.02.2026 21:07

Я больше двух яиц в день не могу съесть, если съем четыре или три на следующий день себя не заставлю. А у вас столько яиц, вот это сила воли.
Будем ждать ваши 100 %

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы