Maksim

Блог Кулинарная книга База продуктов

Maksim 03.02.2022 09:28

Дневник питания за 02.02.2022

Несмотря на все усилия, белка так и не добрал. Зато уложился в норму углеводов и жиров.

Завтрак

Овсяная каша

370 г · б 10.4 · ж 7 · у 70.3

379.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 9.4

50.2

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

35 г · б 7.2 · ж 7.7 · у 0.1

100.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Сахар Белый Кусковой [Русский Сахар]

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Рыбий жир из печени трески

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45.1

ккал

Итого 634 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 85

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

30 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.5

2.7

ккал

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Морковь

170 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 11.7

59.5

ккал

Грецкий орех

17 г · б 2.8 · ж 10.3 · у 1.9

111.5

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Морс Облепиховый [Избенка]

250 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 312 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 46

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

50 г · б 7.1 · ж 5.7 · у 6.5

106.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Морс Облепиховый [Избенка]

150 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слегка голоден → Cыт

Итого 480 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 60

Дневной перекус

Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]

1 штука · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Дневной перекус 2

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Дрожжи пищевые

1 порция · б 5 · ж 0 · у 3

ккал

Whey protein isolate

1 порция · б 27 · ж 0 · у 0

110

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Итого 274 ккал · Б 38 · Ж 3 · У 20

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

180 г · б 39.6 · ж 1.1 · у 5.9

198

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Итого 362 ккал · Б 44 · Ж 4 · У 33

Итого за день 2137 ккал · Б 127 · Ж 61 · У 261

Макронутриенты

Калории
2137.9

min 1778 от 2157 до 2344

99.1%

Белки
127.6

от 135 до 147

94.5%

Жиры
61.4

от 60 до 66

100%

Углеводы
261.7

от 270 до 294

96.9%

Вода
2170

3981

54.5%

Клетчатка
33.7

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

588%

b-car

436%

В1

469%

446%

Холин

63.2%

77.4%

464%

251%

B12

655%

103%

130%

52.4%

85.5%

вит.К

50%

150%

Калий

171%

145%

769%

144%

318%

208%

168%

164%

48.4%

216%

342%

175%

189%

119%

55.9%

107%

70.9%

Энергетический баланс

Приход

2 138 ккал

Расход

2 690 ккал

Разница

−552 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты