Maksim
05.02.2022 21:12
Дневник питания за 05.02.2022
Сильное превышение по жирам. Недобор по белкам. В общем что-то
пошло не так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с сыром и колбасой |
250
|
369.8 | 20.3 | 24 | 18.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Violette Light Прованские Травы [Карат] |
15
|
32.1 | 1.1 | 2.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 495 | 499 | 23 | 32 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
50
|
175.5 | 2.4 | 4.7 | 32.1 |
| Итого | 50 | 175 | 2 | 4 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Mini Oreo |
12
|
57.6 | 0.6 | 2.4 | 8.2 |
| Итого | 62 | 66 | 1 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
112
|
113 | 4.7 | 1.2 | 20.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная |
100
|
81 | 5.2 | 0.4 | 10.5 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
30
|
63.9 | 4.3 | 3.4 | 3.9 |
| Шампиньоны жареные |
150
|
112.6 | 6.1 | 8.4 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 517 | 434 | 22 | 13 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола с шоколадом и клубникой |
40
|
161.8 | 4.2 | 6.3 | 23.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
400
|
236 | 11.6 | 12.8 | 16 |
| Итого | 440 | 397 | 15 | 19 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
33
|
91.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Абрикосовый джем |
30
|
82.8 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Отвар из шиповника |
300
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Итого | 523 | 464 | 27 | 13 | 58 |
| Итого за день | 2087 | 2038 | 93 | 85 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Lara
06.02.2022 02:58
А какой у вас вес если не секрет? Как-то у вас уж очень мало жиров
по норме и много углеводов.... Вообще меньше одного грамма жира на
килограмм вашего веса не рекомендуется так что не думаю, что такое
уж большое превышение 😊жиры наши друзья!
Lara
07.02.2022 07:55
Maksim,
да, я вижу, что зожник предлагает, но там можно выбрать разные типы
питания. Вам кажется, что многовато, но тем не менее по вашему меню
обычно столько вы и набираете, как я поняла по опубликованным
дневникам. А вообще по такому количеству углей больше похоже на
поддержку, чем дефицит🙄
