Дневник питания за 07.02.2022

А как вы можете набрать белок, если вы его совсем не едите, кроме творога? Если с каждым приёмом пищи есть продукты в которых около 20 г белка на 100 г, то наберёте.
Мясо, курица, рыба, яичные белки, ну и творог. А дефицит за счёт жиров и углеводов делается.
130 г легко набираются. Просто легко. В моём случае это боль не, чем 2г на кг.
У вас я бы убрала инжир, половину хурмы и сливочного масла к гречке, и шоколад. А вместо них кусок курицы или рыбы грамм на 150. Плюс порция протеина. И белков будет выше крыши.

Елена П., спасибо, стараюсь включать. Шоколад вроде и так не ем, а хурма и инжир ради клетчатки. Без неё тяжело.

Maksim, в утреннем перекуса у вас "шоколад- миндаль" Это что?
45 г, калорийность как у хорошего куска курицы грамм на100 минимум, белка мизер, углей куча))
Для клетчатки существуют овощи. В хурме полтора грамма на 100г всего. Вам точно именно этих трёх грамм не хватает?))

Maksim, клетчатку лучше добирать овощами, а не фруктами. Калорий меньше, клетчатки больше. Добавляйте зелень: калорий тоже мизер, а полезного валом