Дневник питания за 17.09.2021

Я решила, что худеть ( а точнее соблюдать дефицит калорий) буду на следующей неделе. Последние дни ну совсем мне не хочется отказывать себе в выпечке. Поэтому с 23:00 я готовлю пирог с виноградом, который мне не хотелось есть и яблоками с дачи. Пока что я его не вносила в дневник, потому что он ещё печётся в духовочке 🔥
Осень-время пирогов 🥧

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	57	149.3	4.4	2.2	27.2
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	29	7.8	0.4	0	1.5
Айсберг (салат кочанный)	8	1.1	0.1	0	0.1
Колбаса полукопченая, краковская	18	83.9	2.9	8	0
Вода	213	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	316	3.2	0	0	0.9
Итого	759	342	15	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	471	277.9	13.7	15.1	18.8
Итого	471	277	13	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп турецкий с Булгуром на курином бульоне	348	323.3	23.3	9	35.8
Хлеб ржаной из обойной муки	7	12.2	0.5	0.1	2.3
Итого	355	335	23	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	156	76.4	1.2	0.5	15
Итого	156	76	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Арахис с Васаби [Lorenz]	7	36.7	1	2.2	3
Итого	132	156	2	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	105	10.5	0.6	0.2	1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	180	25.2	1.1	0	6.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	74	20	1	0.1	3.9
Итого	359	55	2	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречишный Шоколад Ручной Работы с Имбирем и Лимоном [Nature's Own Factory]	5	29.7	0.5	2.2	2
Булка ярославская	39	114.7	3	2.1	20.9
Итого	44	144	3	4	23
Итого за день	2276	1389	63	48	168