Светлана Петрашевич

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Петрашевич 22.09.2022 06:35

Дневник питания за 21.09.2022

День 5. Белки и жиры в порме. Сытость хорошая. Не так уж и сложно считать калории. Главное - настрой.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлебец Исток

44 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 19.7

104.7

ккал

Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

32.4

ккал

Сыр Сулугуни 40%

14 г · б 3.3 · ж 3.4 · у 0

43.6

ккал

Пшенная каша по 1-278

100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 16.8

109

ккал

Минтай, приготовленный на жару

35 г · б 8.2 · ж 0.4 · у 0

38.9

ккал

Итого 331 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 37

Утренний перекус

Пряники Имбирные

50 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 39.5

195

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 198 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 40

Обед

Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230

150 г · б 3.5 · ж 12.9 · у 27.9

241.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые

100 г · б 23.8 · ж 16.9 · у 0

254

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Творог мягкий Нежный 5%

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Напиток кофейный растворимый Столетов Ячменный колос

10 г · б 1 · ж 0 · у 5.4

ккал

Вода водопроводная, городская

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 670 ккал · Б 39 · Ж 36 · У 44

Дневной перекус

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

103 г · б 6.2 · ж 1.8 · у 27

153.5

ккал

Сыр Сулугуни 40%

15 г · б 3.5 · ж 3.6 · у 0

46.7

ккал

Перец сладкий зеленый

44 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

11.9

ккал

Огурец парниковый

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.9

ккал

Хлеб Льняное семечко

26 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 12.1

64.7

ккал

Творог 5% жирности

33 г · б 6.9 · ж 1.7 · у 1

47.9

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Печенье Мариэтта

9 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 6.4

ккал

Итого 386 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 54

Итого за день 1586 ккал · Б 82 · Ж 59 · У 177

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты