Светлана Петрашевич
22.09.2022 06:35
Дневник питания за 21.09.2022
День 5. Белки и жиры в порме. Сытость хорошая. Не так уж и сложно
считать калории. Главное - настрой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебец Исток |
44
|
104.7 | 4.7 | 0.8 | 19.7 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
5
|
32.4 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр Сулугуни 40% |
14
|
43.6 | 3.3 | 3.4 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Минтай, приготовленный на жару |
35
|
38.9 | 8.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 498 | 331 | 19 | 11 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники Имбирные |
50
|
195 | 2.5 | 2.8 | 39.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 198 | 2 | 2 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
150
|
241.5 | 3.5 | 12.9 | 27.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
100
|
254 | 23.8 | 16.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Творог мягкий Нежный 5% |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Напиток кофейный растворимый Столетов Ячменный колос |
10
|
26 | 1 | 0 | 5.4 |
| Вода водопроводная, городская |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 670 | 39 | 36 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
103
|
153.5 | 6.2 | 1.8 | 27 |
| Сыр Сулугуни 40% |
15
|
46.7 | 3.5 | 3.6 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб Льняное семечко |
26
|
64.7 | 2.9 | 0.5 | 12.1 |
| Творог 5% жирности |
33
|
47.9 | 6.9 | 1.7 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Печенье Мариэтта |
9
|
36 | 0.9 | 0.8 | 6.4 |
| Итого | 289 | 386 | 21 | 8 | 54 |
| Итого за день | 1982 | 1586 | 82 | 59 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Лучшие рационы
