Светлана Петрашевич
22.09.2022 20:26
Дневник питания за 22.09.2022
К сожалению, сегодня все макронутриенты красного цвета. Но я чётко
понимаю, что не нужно себя винить за этот день и считать, что это
срыв. В калории я вложилась, небольшой дефицит соблюла, баланс,
конечно, просел, но это лишь повод завтра более сознательно подойти
к организации своего питания.
Как жаль, что осознанному питанию нас не учат с детства, что мы, в основной массе, приходим к пониманию роли питания в нашей жизни лишь в глубоко сознательном возрасте, когда менять свои пищевые привычки очень сложно.
Желаю удачи всем, вставшим на путь осознанного питания!
Как жаль, что осознанному питанию нас не учат с детства, что мы, в основной массе, приходим к пониманию роли питания в нашей жизни лишь в глубоко сознательном возрасте, когда менять свои пищевые привычки очень сложно.
Желаю удачи всем, вставшим на путь осознанного питания!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Блины, фаршированные куриными желудками с рисом |
210
|
405.3 | 27.1 | 9.9 | 47.5 |
| Сыр Сулугуни 40% |
4
|
12.5 | 0.9 | 1 | 0 |
| Итого | 544 | 421 | 28 | 10 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
46
|
20.7 | 0.4 | 0 | 4.4 |
| Итого | 206 | 20 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сушки |
20
|
76 | 2.1 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 170 | 77 | 2 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина с Грибами [Перекресток] |
116
|
265.6 | 12.1 | 22.7 | 3.2 |
| Пшенная каша по 1-278 |
203
|
221.3 | 5.7 | 6.9 | 34.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 399 | 508 | 18 | 29 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
17
|
138.7 | 0.2 | 15.3 | 0 |
| Хлеб Дебрянский бездрожжевой |
40
|
88 | 2.2 | 0.2 | 19.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 67 | 230 | 2 | 15 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая запеканка с творогом по 1-288 |
175
|
330.8 | 8.9 | 12.4 | 45.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 425 | 333 | 8 | 12 | 46 |
| Итого за день | 1811 | 1592 | 61 | 69 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
- за едой не читай (не смотри телевизор)
- в постели не ешь
- хватит кусочничать
- и т.д.
«Надо было слушать маму…» (с) анекдот
😁