Alexandra M

Alexandra M 07.09.2021 20:05

Дневник питания за 07.09.2021

У нас праздники и я два дня не считала коллории и кушала все подряд 🥐🥞🥮🥧🍩🍫🍷🍺☕🧁
Теперь пора вернуться в строй 🥗🍳🥦🥬🥝
Правда шоколадный бисквитик вечером был приветом с прошлых двух дней 🤭

Завтрак

Вода

670 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

59 г · б 7.5 · ж 6.4 · у 0.4

89.6

ккал

Шампиньоны (Жарка)

82 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 0.1

20.6

ккал

Шпинат (Тушение)

65 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.2

13.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Огурец парниковый

126 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

283 г · б 1.7 · ж 0 · у 10.8

39.6

ккал

Салат (латук)

142 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.8

22.7

ккал

Перец сладкий красный

111 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.9

ккал

Лук репчатый

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.7

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Киви

109 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.8

51.2

ккал

Итого 324 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 35

Обед

Тыква (Варка без слива)

237 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.7

48.8

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 32.9

169.3

ккал

Тыква (Варка без слива)

81 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3

16.7

ккал

Молоко 1%

69 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 3.5

29.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 264 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 49

Дневной перекус

Киви

116 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 9.4

54.5

ккал

Банан

274 г · б 4.1 · ж 1.4 · у 57.5

263

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 319 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 67

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

115 г · б 21.2 · ж 8.3 · у 0

159.4

ккал

Брокколи (Запекание)

85 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 3

25.8

ккал

Шампиньоны (Запекание)

94 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 0.1

24.1

ккал

Лук репчатый (Запекание)

43 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3

15.3

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 224 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 6

Вечерний перекус

Kinder delice

1 штука · б 2.1 · ж 8.8 · у 22.9

177.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

23 г · б 4.8 · ж 6.4 · у 0.1

76.8

ккал

Итого 256 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 23

Итого за день 1389 ккал · Б 71 · Ж 40 · У 182

Макронутриенты

Калории
1389.7

min 1260 1534

90.6%

Белки
71.5

77.7%

Жиры
40.1

59.9%

Углеводы
182.3

140

130%

Вода
3461

2700

128%

Клетчатка
37.7

189%

Витамины и минералы

Рейтинг

293%

b-car

298%

В1

89.7%

130%

Холин

74.2%

200%

190%

90.8%

B12

142%

976%

90.4%

66.2%

115%

вит.К

695%

169%

Калий

248%

82.9%

1833%

126%

132%

158%

113%

124%

74.4%

923%

204%

325%

182%

194%

55.7%

233%

65.6%

Энергетический баланс

Приход

1 390 ккал

Расход

2 018 ккал

Разница

−628 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Екатеринушка

07.09.2021 22:54

Ох да) не считать, это жесть) но иногда можно))) сама на печенье и конфеты сына поглядываю😉

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги