Ася

Ася 29.11.2022 19:27

Дневник питания за 29.11.2022

Моя любовь к выпечке неискоренима)) Никак не могу с этими слойками вписаться в 1300 ккал. Завтра выхожу на работу, постараюсь принять волевое решение и хоть на недельки две отказаться от выпечки. Вот пишу и сама себе не верюююю 🙈😅

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Пампушки Картофельные [Архангельск Хлеб]

45 г · б 3.4 · ж 2.3 · у 24.3

126

ккал

Творожный Сыр с Зеленью и Огурчиком [Магнит]

15 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 0.4

ккал

Грудка Копчено-Вареная [Акашево]

80 г · б 17.6 · ж 4 · у 0

104

ккал

Маршмеллоу [Шарлиз]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

ккал

Итого 308 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 31

Обед

Куриный суп с картошкой

350 г · б 7.9 · ж 3.3 · у 10.3

181.5

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Пита [Бкк]

44 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 23.8

125.4

ккал

Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]

15 г · б 3.9 · ж 3.9 · у 0

ккал

Слойка с Малиной [Магнит]

85 г · б 5.1 · ж 17 · у 45.1

348.5

ккал

Итого 738 ккал · Б 21 · Ж 29 · У 79

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 27 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Ужин

Грудка Цыплят-Бройлеров [Акашево]

150 г · б 27 · ж 9 · у 0

195

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Пита [Бкк]

20 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 10.8

ккал

Итого 348 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 19

Итого за день 1422 ккал · Б 77 · Ж 55 · У 133

Макронутриенты

Калории
1422.8

min 1284 1315

108%

Белки
77.9

98.6%

Жиры
55.3

95.3%

Углеводы
133.4

120

111%

Вода
520

2248

23.1%

Клетчатка
2.8

14%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.5%

b-car

32.5%

В1

13.1%

24.3%

Холин

12.9%

29.7%

13.3%

8.9%

B12

18%

57%

0.7%

10.9%

15.2%

вит.К

13.8%

14.8%

Калий

35.9%

20.8%

40%

16.5%

6.5%

23.4%

11.7%

11.3%

12.3%

131%

16.7%

24.8%

31.4%

4.9%

6.3%

26.4%

8.6%

Энергетический баланс

Приход

1423 ккал

Расход

1665 ккал

Итого

-242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Джаконда

30.11.2022 19:45

иногда можно) но без фанатизма!) у всех у нас есть слабости, я вот последнее время очень много и часто ем пиццу, пиццерия у нас тут хитрая, где можно купить пиццу кусочками, так и манит 😅

Ответить

Ася

01.12.2022 09:47

Катюша, С одной стороны согласна, с другой - с выпечкой не получается избавиться от тех самых лишних трёх-четырёх кг

Ответить

Джаконда

02.12.2022 06:49

Ася, ну не знаю, вчера вписаоа кусок пиццы в свой рацион - сегодня отвес)

Ответить