Марина

Марина 25.08.2022 16:34

Дневник питания и тренировок за 25.08.2022

По питанию сегодня небольшие замены. С вечера планировала запечь тыкву на перекус, но у нас целый день не было электричества. Поэтому тыкву заменила на домашнюю пастилу. А то зря я её что ли сделала?!
Дома лежат хлебцы абрикосовые, я знаю рецепт пирожного картошка из них. Может кто-нибудь знает еще какой десерт из хлебцов?

Завтрак

Карбонат Восточный

30 г · б 3.6 · ж 6.6 · у 0

73.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

140 г · б 20.4 · ж 17.6 · у 1.1

244.4

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

20 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 8.1

48.6

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 425 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 17

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Обед

Спагетти Отварные с Маслом [Му-Му]

100 г · б 5 · ж 3.5 · у 30.5

169

ккал

Салат из курицы, пекинской капусты и фасоли

200 г · б 28.4 · ж 12.4 · у 10.8

277.8

ккал

Сыр лёгкий

20 г · б 5.2 · ж 2.8 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

20 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 8.1

48.6

ккал

Итого 541 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 49

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила из смородины

40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 10.8

49.7

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

40 г · б 3.2 · ж 1.7 · у 16.2

97.2

ккал

Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр]

40 г · б 6.8 · ж 0.8 · у 0

34.4

ккал

Сыр Творожный Violette [Карат]

40 г · б 3.6 · ж 11 · у 1.3

118

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 280 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 21

Итого за день 1438 ккал · Б 87 · Ж 60 · У 129

Макронутриенты

Калории
1438.3

min 1173 от 1430 до 1614

100%

Белки
87.9

от 86 до 97

100%

Жиры
60.5

от 63 до 71

96%

Углеводы
129.3

от 130 до 147

99.5%

Вода
2295

от 2066 до 3099

100%

Клетчатка
15.7

от 20 до 25

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

97.4%

b-car

50.6%

В1

30.9%

58.6%

Холин

103%

92.8%

65.6%

32.9%

B12

35%

157%

23.6%

59.2%

76.3%

вит.К

99%

60.8%

Калий

72.2%

43.7%

573%

60.9%

42.2%

101%

18.9%

94.3%

35.8%

380%

78.8%

116%

108%

139%

40.9%

131%

43.1%

Энергетический баланс

Приход

1438 ккал

Расход

2066 ккал

Итого

-628 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня сделала кардио-силовую тренировку по записи. Я ее уже делала раньше, мне кажется она мне давалась легче.
Если честно, то сегодня не было сил после садово-огородных работ. Хотелось потянуться, расслабиться, а вместо этого отскалала полноценную треню.

Расход калорий 184 ккал

184

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Олли Те

25.08.2022 16:40

Мне бы силы воли не хватило, чтоб тренироваться после огорода.
Для кардио-силовой, кажется, маловато калорий потрачено. У меня обычно уходит за это время около 300 ккал.

Ответить

Марина

25.08.2022 17:07

Олли Те,у меня старый браслет считал лучше, и шагов и калорий было больше. А на этом почему так. Найду старый, как нибудь с ним эту же треню сделаю, для сравнения. Не знаю почему её назвали кардио-силовой, тренировка состояла из разминки 10 мин ,потом кардио 5 минут, а потом силовые упражнения сетами, 3 сета в каждом 2 упражнения по 3 подхода,в конце растяжка.
Ссылку дать не могу, она у меня на флешке записана.
Вот как-то так! 🤷‍♀️

Ответить

Олли Те

25.08.2022 17:13

Ну, может там и вправду интенсивность невысока, поэтому расход меньше. А вот шаги - да, некоторые устройства/приложения иначе считают.

Ответить

Марина

25.08.2022 17:28

Олли Те, у меня вот такие браслеты. На 5 модели больше функций, но он меньше всегда считает. Пошла искать и заряжать 3 модель.